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2020年健康管理师考试高频考点:身体活动

更新时间:2020-10-29 15:13:27 来源:环球网校 浏览24收藏12

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摘要 提高人民群众的健康水平、综合健康素养是建设全面小康社会的一项重要指标。接下来环球网校(环球青藤旗下品牌)健康管理师频道小编为大家编辑整理了2020年健康管理师考试高频考点:身体活动备考资料考点,各位考生们快来一起看看吧。

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2020年健康管理师考试高频考点:身体活动

身体活动  

1.按日常活动的身体活动类别:职业性身体活动,交通往来身体活动,家务性身体活动,体育锻炼身体活动。  

2.按能量代谢的身体活动类别:有氧运动和无氧运动  

3.有氧代谢的概念 :指躯干、四肢等大肌肉参与为主、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。  

4.无氧代谢的概念:以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式,一般为肌肉的强力收缩活动,因此不能维持一个稳定的状态。  

5.按生理功能和运动方式的身体活动类别:关节柔韧性活动;抗阻力活动;身体平衡和协调性练习。  

6.身体活动强度的分级 :低强度、中等强度、高强度、极高强度。  

7.个体身体活动指导的基本原则 :运动有益;贵在坚持;多动更好;量力适度。  

8.制定个体活动计划应包括的内容:收集基本信息;确定身体活动目标量;活动强度和时间;活动进度。  

9.身体活动伤害的预防措施 :量力而行,循序渐进,并采取必要的保护措施;学习安全注意事项,自我监测运动中不适情况;应掌握发生意外时的应急处置技能。  

10.5-17岁儿童的身体活动建议:身体活动包括在家、在学校的玩耍、游戏、体育活动等;每天累计60分钟中等到高强度的身体活动,大于60分钟对健康有益;采用有氧活动,且每周至少进行3次高强度身体活动,包括强健肌肉和骨骼的活动。。  

11.成年人身体活动建议 :每日进行6-10千步当量身体活动;经常进行中等强度的有氧运动;积极参加各种体育和娱乐活动;维持和提高肌肉关节活动;日常生活少静多动。  

12.老年人身体活动的内容 :有氧运动;抗阻力运动;动能性身体活动。  

13.老年人身体活动量 :强度,宜量力而行;时间30-60分钟中等强度的身体活动;频度,鼓励每天进行一些身体活动。  

14.老年人身体活动注意事项 :参加运动期间,应定期做医学检查和随访;感觉和记忆力下降的老年人,宜参加自己熟悉的并有趣的项目;学会识别过度运动的症状;体质娇柔和适应能力较差的老年人,应慎重调整运动计划,延长准备和整理活动的时间;合并有骨质疏松和下肢骨关节病的老年人,不宜进行高冲击性的运动,如跳绳、跳高等。

15.2型糖尿病患者身体活动的注意事项 :增加运动量时的进度安排,风险低1-2个月,风险高3-6个月达到目标运动量和强度;运动量和强度的增加过程中,应定期检测患者的运动反应和病情变化,并对运动计划作出必要的调整;运动低血糖的预防;运动时的足部保护:每天检查足部,选择合适的鞋和柔软的袜子。  

16.原发性高血压患者的活动方式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主。  

17.原发性高血压患者的活动量:达到中等强度,达到最大心率的50-70%。  

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