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健美课|给减肥者的忠告有哪些,即使疫情期间不能出门,也能做好锻炼

更新时间:2020-02-18 18:00:59 来源:环球网校 浏览13收藏3
摘要 随着人们日常生活的改善,除了满足日常的生活,也有越来越多的人选择加入健身的队伍种,其实健身对于我们来说,不仅仅是为了锻炼出更好的身材,也能为我们锻炼出更好的身体素质,并在精神领域给予我们财富,所以也有很多人都想知道给减肥者的忠告。

1、给减肥者的忠告——减下的体重不是减去脂肪,两者不能划等号

减肥广告经常让人乱了分寸,但是没有一个是能完全保证减掉的是纯脂肪,在我们的身体之中大概有50~60%是水分,另外还有0~30%是骨头和肌肉,另外剩下的大约15~25%就是脂肪了。因此即使在蒸完桑拿之后出了大量的汗而体重减少,也只是代表体内水分减少而已,并不是减掉了多余的脂肪。若是真能让脂肪减掉10斤,体型的变化便可一目了然,但是现实中,很多减掉10斤变化并不大,那只能说明减下的当中脂肪含量很少。

2、给减肥者的忠告——减掉20斤纯脂肪需要多长时间?

体重不同,花费的时间就不同,160斤的人如果想要减掉20斤,他就需要骑100小时的自行车或是走270小时的路,慢跑110小时或者打网球145个小时,总之其中任何一项都可以让你减掉20斤纯脂肪,是不是看到了光明。

3、给减肥者的忠告——想瘦哪儿就锻炼哪里吗?

这种情况一般是不存在的,因为脂肪的堆积是在周围的,男性是腹部堆积的最快,女性则是因为长时间的坐,导致臀部,小腹及腰椎堆积的最快,其次才是四肢,所以减肥减的是全身,并不是想瘦哪儿就瘦哪儿。

4、给减肥者的忠告——瑜伽真能减肥吗?

瑜伽确实对减肥有很好的帮助,但只是一种辅助性,长期的坚持会有减肥的效果,但是瑜伽通常只是对肌肉的拉伸,运动后的拉伸就是纯粹的拉伸,瑜伽大部分是静态的,想要有减肥的成效就要坚持。

5、给减肥者的忠告——减肥药千万不能吃!

现在我们所见到的减肥药大多都是排除粪便,上几次厕所,可能会看到体重有小幅度的变化,但体型是不会有任何改变的,因为你的脂肪是没有被减掉的,脂肪存在于皮下,怎么可能吃药就能容易的减掉呢?而且还会破坏肠道环境,得不偿失。

若真的有种减肥药能够减掉脂肪,那这家公司必定会让所有人知晓,可是并没有,所以减肥药大都只是泻药。

减肥药不能吃。现在的减肥方式只有两种,一是抽脂,就是把脂肪抽出来,结果就是皮肤会松弛的很快,对身体存在潜在的危险;二是把脂肪转化为能量代谢掉,就是多做运动,运动才是减肥的最好方式。

6、给减肥者的忠告——体重未超标甚至低于正常标准,为什么看起来去很胖?

判断一个人是否肥胖,通常不是用外表来看,而是看他的体脂比是否达标。一般男性以15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性以22%为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤,两个人的体型却截然不同,因为大胖子的体脂比超过50%,而健美的人体脂比却低于4%。举这个例子只是为了更好地说明体脂比,对于1.8米,250斤的人,可以有很多身材体型,差别就是在体脂比。

所以,如果觉得自己体重很好但看起来肥胖,那就是因为你的体脂比超标了,脂肪密度越小,人看起来就会很胖。

7、给减肥者的忠告——隐性肥胖是什么?

隐性肥胖主要是指看上去身材匀称,但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪。判断方法第一步:用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩。第二步:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。

如果是这种情况,你需要的就是减掉脂肪,增加肌肉,一减一加,身材绝对看上去更匀称。如果不及时纠正,30岁之后就很容易成隐性肥胖,通常健身的人身上是没有赘肉的,手臂和腹部的线条看上去都很美,正是因为脂肪含量低,肌肉含量高的缘故。健身的人体脂比大部分为20%,比标准的要低一点,但不是说体脂比越低越好,那样不利于健康,严重的话会引起多功能失调。

以上就是有关于给减肥者的忠告的内容,可见健身并不是一件只靠想想就可以完成的容易事,除了计划以外,我们更应该脚踏实地的完成一次次的健身,随着日积月累,你一定会得到你想要得到的东西,如果你想拥有好身材,那么就一直加油,环球网校的小编相信你一定会达成自己的目标。

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