疫情之下如何做父母的健康管理师 老年人居家防疫有哪些注意事项

疫情之下，老年人居家防疫有哪些注意事项?

一、合理饮食、规律作息

每天的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果、五谷等。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，肉类和蛋类要煮熟、煮透再食用。蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素。米、面等谷物主要含糖类物质，为人体提供热能，满足日常活动所需。同时要杜绝接触进食野生动物，拒绝进食腐烂、过期的食品，拒绝进食半熟、生食品。多饮水，切记不能暴饮暴食，也不可节食。

老年人生活起居一般都有自己的规律性，遵循原来的作息习惯，保证充足的睡眠。睡眠是消除人体疲劳的主要方式，能够增强人体的免疫力。

二、减少外出、室内锻炼

在疫情防控期间，不仅老年人自己，与老年人一起居住的家人和照护者也应加强防护，尽量减少外出活动，减少被感染的风险。避免去人多聚集、空间密闭的场所，老年活动中心、老年大学等就暂时不要去了。避免参加聚会等集体活动。如必须出门要戴好口罩，与其他人员交流时尽量保持在1米以上的距离。

老年人可利用室内空间进行适量的身体活动和锻炼。选择锻炼方式时，除考虑室内环境外，更加要注意自己的身体状况，以安全为前提。在家中进行身体活动时，衣服要宽松，尤其注意鞋子要合适，切不可穿着拖鞋直接进行身体锻炼。运动过程中要防止过度疲劳或意外损伤，运动时间需适中，做到适可而止。

三、勤洗手、多通风

新型冠状病毒肺炎疫情期间，勤洗手的重要性已经被公众接受。值得注意的是老年人因皮脂腺功能减弱，洗手后容易皮肤发干，建议涂抹护手霜以防止皮肤皲裂。

开窗通风有助于提高室内空气质量，老年人居家建议至少每半天开窗通风一次。现在室外温度较低，开窗通风会引起室内温度降低。老年人对环境温度变化比较敏感，为避免着凉、感冒等，可提前采取保暖措施，也可卧室、客厅等轮流通风，让老人去暂时没有通风的房间。

四、积极治疗基础疾病

老年人合并高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病者较多，在疫情期间，也应遵从医嘱，按时、规律、规范服用药物，维持病情平稳。如果常用药吃完了，也不要耽搁，可以到就近的社区医院，就医时要做好防护。

与此同时，老年人及照护者要学会评估老年人的病情，监测一般情况，如果病情不稳需要就医时，应做好防护，及时到附近医院就诊。

五、保持良好的情绪状态

老年人应通过官方媒体了解新型冠状病毒肺炎相关的准确信息，不传播和轻信来自非官方渠道的消息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。老年人在家可以看电视、听音乐、阅读书籍等，进行一些愉悦精神的娱乐活动。也可与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流，形成互相关爱的支持系统。良好的情绪状态有助于提高老年人机体的抵抗力。

在此期间，如果出现了发烧等疑似症状，也不要惊慌，冷静对待，到定点发热门诊及时进行诊断和治疗。

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