心理咨询师课堂：疫情期间恋人分手后，悲伤走不出来怎么办？

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网友咨询：疫情以来，因为无法见面，和男友感情特别不好，最近分开了。觉得都是自己问题，也曾做过很多修复关系的努力，但一直没有成功。现在找不到生活的动力，内疚自责，不能接受这个事实。学习和生活受到影响，睡眠也没有之前的好，如何从这种糟糕的状态中摆脱出来?

此次疫情给校园情侣带来了无法见面、沟通不畅、互相支持受限等挑战，不乏因此而分开者。分开之后，原本的情侣重新回到单身状态，需要时间接受和适应，痛苦在所难免。愿以下几点建议和辅助小练习，能陪伴你以更稳定的状态度过分开后的日子。

>>听心理学家说

1.不苛责自己:关系是双方互动的结果

任何关系都是天时、地利、人和等因素综合作用的产物，有些因素人为可控，有些因素人为不可控。当关系出现裂痕，你只能尽力而为，努力挽回。做了能做的所有努力，这会让你多年之后，回想这段关系时觉得坦然、踏实。此外，重要的是，如果努力去修复关系，仍然无法改变分手的结果，那这并不是你的错，更不意味着你不好。两人的关系需要两人共同维系。恋爱及分开的过程当然有很多恩恩怨怨、是是非非，分开后请告诉自己“关系是两个人的事，两个人都有责任，不需要过分苛责自己，也不需要过分苛责对方”。这也许是送给彼此最好的礼物。

“我足够好”小练习:

在一天的任何时候，你都可以抽出几分钟的时间给自己，这个练习能帮助你更稳定、更有生活动力。可以依照以下步骤进行:

①把注意力关注在呼吸上。吸入此时此刻所有你需要的，也许是放松、接纳、关心、耐心等;吐出此时此刻所有你不需要的，也许是自责、紧张、压力、无力等。

②把一只手放在胸口或腹部，对自己说:“我足够好，也许我在这段关系的处理上不够好，但我足够好。”

2.接纳影响:失恋的身心反应

分开后，出现内疚自责、自我怀疑、情绪低落、缺乏生活动力、失眠等身心状况是正常的。虽然你不喜欢、不希望自己是目前这种状况，也做了很多努力去改善，但你要知道:这就是目前你真实的生命体验和状态。失恋的痛在所难免，那是因为曾经付出与爱过。每个人平复的过程长短因人而异，你需要给自己足够的耐心和等待，你会慢慢好起来的。

“蝴蝶拍"小练习:

每天睡觉之前，你可以坐着或躺着做这个练习，这对你改善睡眠质量有帮助。

练习方法如下:左右手臂轻轻环抱自己，左手拍右臂、右手拍左臂交替进行，拍的速度和力度自定，以自己觉得舒适为准。每天可以分两个部分进行:

①将注意力聚焦于今天你感觉到正性体验的时刻，也许是看到阳光照在房间里绿植上片刻的宁静，也许是听歌时一句歌词让你感到有共鸣等;

②聚焦在自己此刻头脑中的一个想法、一个身体感觉或一个内在情绪上，建议选择其中一个就好，蝴蝶拍过程中任何时候觉得不舒适都可以停止，再回到第一个部分的练习。

3.挥手再见:期待下一次的恋爱更美好

生命的河流从未停止向前流动，挥手再见、转身、继续上路是你或早或晚都会做的。可以给自己一个仪式，让自己可以在属于自己的人生路上继续前行。

“最后的信"小练习:

在你觉得合适的时候，可以给对方写一封“最后的信”。告诉他你对ta的感谢，曾经的或许还有现在对t的爱、对ta的道歉，与t道别。写好信后，你可以把信以自己的方式存下来，将这段生命的记忆妥善封存。时间合适的时候，你也可以写一写对自己未来恋爱的祝福。当你写这些的时候，请记得我也在祝福你。

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