复学后大学生应如何调整心态，适应学习生活？心理咨询师为大家解惑

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重塑认知，接纳变化

在认知层面，同学们要认清形势。此次新冠疫情是全球性的战“疫”， 它对每个人都或多或少产生影响。尤其对于毕业年级，今年的毕业就业变得比较特殊，但这是我们共同面对的问题，国家在积极出台相应政策，同学们也要及时调整心态，树立信心，减少不必要的心理恐慌。对于非毕业年级的大学生，要聚焦自己当下应该做好的事情。返校后对于定期检查、消毒防控也要积极配合,不抱怨、不自责、不指责，接纳当前变化，提升心理适应力和心理弹性，以平和的心态从容应对返校。

调整作息，做好准备

在生理层面，要提前调整作息，做好身心准备。疫情期间有- -部分大学生作息紊乱，晚上熬夜，白天蒙头大睡，生活饮食也不规律。我们的身体是有生物节律的，如果不及时调整，返校后很容易出现失眠等各种不适。因此，建议同学们在返校前，最好提前21天按照学校作息进行调整。当然，调整起来也不可一蹴而就，比如针对晚睡的同学，可以提前早睡半小时，比如晚上12点睡觉可以提前到11点30分，连续适应3天后再提前到11点。要想早睡，还得配合早起。作息规律才能提高我们的身体免疫力，保障战斗资本，更好适应返校后的学习和生活。

觉察情绪，合理调节

在情绪层面，要学会合理宣泄和及时调节。汽车需要加油，手机需要充电，人也一样，需要关注心理能量。疫情期间出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪都是我们“对非正常事件的正常反应”。对于大学生来讲，返校途中感染风险的不确定、返校后的各种学业压力，容易让同学们产生很多负面情绪。出现这些情绪不是问题，问题在于我们如何应对。同学们要及时觉察自己各种情绪，并认识到所有情绪都是有功能的，例如焦虑是为了让我们识别威胁，更好地应对风险。同学们要学会理解情绪背后的心理需要，必要时可拨打全国心理援助热线或联系学校心理中心，寻求专业帮助，减少情绪内耗。

拆解目标，掌握节奏

在行动层面，要制定合理的学习目标和学习计划，找到自己的节奏。面对学业压力和让我们焦虑的事情，最好的应对办法就是去面对它，有目标有计划地落实针对性的行动。面对返校复学，大学生需要重新制定合理的学习目标，可以通过列清单的方式，并按照SMART原则进行任务拆解，利用“小步子”原则，把清单任务拆分为小目标和最小可实现的行动方案，并根据自己的状态及时调整。注意不要跟别人比较，要跟自己比较，找到自己的节奏感和化,掌控感。此外,意志力是-种消耗品，在执行过程中要注意策略,少用“我应该”、“我必须” 等方式强迫自己，而是“我想做”、“我想要”，激发内部动机，增强自信。希望同学们能够尽快收心，积极做好身心准备，尽快适应返校的学习和生活。

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