心理咨询师课堂：怎样应对考研复试的焦虑？

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网友咨询：考研学校要求线下复试，但是我很担心线下复试有病毒传染的风险，又要专心准备复试又要防范病毒，心里很焦虑，我该怎么办?

同学，你好。无论是面临考研复试还是防范病毒传染，确实都是令人不安的应激事件，这时候，“焦虑”就自然产生了。虽然这是一种让我们不舒服的情绪和感受，,但实质上“焦虑”传递了一个信号，我们可以借着这个信号，问问自己:发生了什么事?焦虑情绪的背后究竟是什么?针对这种焦虑的状态，以下是我的一些小建议，供参考:

>>听心理学家说

接纳情绪，解读含义

首先，你的焦虑和担心传达出了很重要的信号:你在乎健康，所以会担心被感染;你在乎学习, 所以会专心准备。焦虑本身并非坏事，不需要排斥，那些在合理范围内，且没有影响到日常生活的焦虑，是完全正常的反应。甚至在疫情这个非常时期，也正因为有合理的焦虑，大家才会自愿居家隔离，做好防护，保障安全。

但我们感到:焦虑的时候，往往会强迫性地对自己说:“别担心了,放松一点。”这就像要求你“不要去想一只白熊”，而此刻“白熊”可能正在你的头脑里浮现一样。我们是无法用想法去抑制另一个想法的。因此，可行的方法是，问问自己，我担心的是什么?其中有哪些是客观事实，有哪些只是观点或者假设?接纳焦虑情绪不是为了沉浸在这种情绪里，而是透过反思，观察理解情绪背后的想法和观念，从而调节情绪。

身心一体，运动起来

不知道你有没有发现，焦虑紧张的时候，我们的身体常常是紧绷的，因为我们的情绪反应和身体反应，是相互影响的。这里所说的运动不是让你一定去跑步或者健身，而是做一些调整，像简单的身体拉伸或者原地高抬腿。尤其是在你紧张复习的时候，不妨站起来，伸个懒腰，这些随时随地可以做的动作都会让我们的焦虑感有所减缓。

建立秩序，增强掌控

既然让我们焦虑的往往是对未知的不确定性，那我们就可以通过建立内心的秩序获得稳定感来缓解焦虑。在生活和学习中，我们要有意识的让手头正在做的事情是有计划且确定的，长此以往，未来也会慢慢变得相对可控。比如，每天有固定的时间读书，设定固定的目标，这些都可以增强对生活的掌控感。

主动出击，积极准备

目前我国的疫情已经得到了有效控制，也有了许多预防传染的有效经验，你可以主动学习一些防护知识，以备使用。同时，考研复试代表这一定不是你第一次参加考试了，那以往你面对考试焦虑的时候是如何处理的呢?过去成功的经验也可以再次使用。事实上，焦虑是一种在潜在威胁面前无力的状态，很多时候还是对想象中危险的过度反应。如果你发现可以通过行动去避免某些事情的发生，焦虑或许就可以减轻了。

当我们深陷在焦虑的陷阱中时，往往想到的很多事情都是负面的，但我猜无论你多么担心，你仍会做好防护去参加复试，对吗?因为在这背后，有你所珍重的意义和价值，而这是推动你前进的根本动力。加油!

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