心理咨询师课堂：如何缓解毕业焦虑？

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网友咨询：现在研究生报考学校的复试名单和细则都没发布，眼看春招已过，也没有找到工作，现在感觉自己十分焦虑，应该怎么办?

这次疫情，使得社会生活的方方面面都不同程度地受到影响。不仅高校研究生招生工作程序被迫推迟，企事业单位的招聘也不得不改变考察方式，原定招录计划无法执行。对于应届毕业生来说，眼看自己毕业在即，前途却似乎迷雾重重，心中不免焦虑不安，茫然无措。

从心理健康的角度来说，处于这种状态下的大学生，可以从情绪、认知、行为三方面入手，通过调适自我心态，重构思维认知，探索现实:行动，从而建立“情绪-认知-行为”的正向循环，让自己逐渐走出焦虑迷茫，在生活中主动开拓前行。以下是关于这三方面的具体建议。

>>听心理学家说

情绪:看到焦虑之中的力量

焦虑情绪让我们感到内心无措、坐立不安，担心有坏事要发生，却好像又找不到解决办法。从心理学角度看来，情绪本身没有绝对的好与坏，而是提醒我们自身状态的指示灯。我们要看到，焦虑有其内在价值，它意昧着我们的内心潜藏着强大的动力，并在试图探索、寻找外界现实的着力点，以促使我们主动把握自己的人生，用努力和实践创造满意的未来。从这个角度上讲，焦虑情绪不再是困扰我们的牢笼，而是潜藏着希望的内在种子，未来行动的动力源泉。

认知:当下是从学生到社会人的锤炼

应届大学毕业生面临离开学校、走入社会的重要人生过渡。在这个身份转换过程中，完成的不仅是现实层面的谋求一份职业、获得一个被认可的社会身份;而且，还要在心理层面上有根本性的转变，从相对被动地按照专业培养计划学习，到更加主动地探索人生、自我负责。踏入社会后，我们面对的迷茫和不确定，要比在学校里的更多，相应的压力也会更大。当下受疫情影响的暂时困难，某种程度上在激发着我们的潜力，经过这一段锤炼，我们将脱胎换骨，成为一个自主、独立、负责的社会人。

行动:明确目标，理清边界，坚定前行

情绪和认知的成果最终要落实到现实行动上。应届毕业生可以从以下三方面探索行动。

一是明确现实目标。

想一想两年后自己希望成为的样子，考研、找工作，都可以是毕业后的方向。要进一-步 确认:根据自己的意愿，哪个是第一选择，哪个是备选方案。要更具体深入:按照自己的能力、社会的实际需求，哪个学校、哪个专业是优选，哪个行业、哪家公司、哪个职位是可以接受的。不清楚的，要查资料，要向老师、学长、家人了解相关信息。目标越具体、越细化、越清晰越好。

二是理清能力边界。

要清楚地区分，当下什么是自己能做的，什么是暂时无法决定的。我们决定不了研究生面试什么时候开始，但可以通过完善自己的研究方向, .增加面试录取的概率;我们决定不了公司招聘多少岗位，但可以通过收集信息、模拟面试，提升自身的竞争力。要根据目标，把精力放到我们能做的事情上，专注地做好自己的这部分。

三是坚定不懈前行。

有了未来目标，有了行动计划，我们要坚定地执行，每天做自己能做的、有现实意义的事，得进一寸进一寸，得进一尺进一尺。当我们从一天天的努力行动中看到自己的提升之后，随之就会培养出信心，产生踏实的感觉、稳定的情绪、正向的认知，从而更加坚定地前行，真正建立起“情绪-认知一行为”的正向循环。

最后，衷心地希望和祝愿你，不断积累，飞跃必来，突破随之。

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