心理咨询师课堂：高三学生如何合理抗压？

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网友咨询：孩子面临高考冲刺，她说因为高考延期，有点儿冲不动了，最近学习效事低，非常焦虑,压力很大。我该怎样帮助她?

高三对每个学生来说都是人生的关键时刻。面对身心的重大考验，过高的压力会使学生学习效果不佳，影响应考状态;中等强度的压力则容易让孩子处于最佳状态，既能保持良好的学习效果，又不至于伤害孩子的身心健康导致学习成绩下降。所以，此时需要帮助孩子做好压力管理，并借此机会锻炼孩子自身的抗压能力。

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首先，最重要一步是帮助孩子保持希望和信心，变压力为动力。

据调查发现，超过六成的中学生，对自己未来的专业和职业选择缺乏独立思考，只知道要考好大学，却看不到自己奋斗的真正目标，这样就使得高考对于他们只有压力没有动力。许多孩子甚至家长老师都认为，高考决定了孩子一生的起点，考不上好大学，就没有好工作，就没有好未来。诚然，考上好大学，对一个孩子来说的确会拥有更好的资源支持学习和交往，为未来的成功打下良好的基础。但是，每个孩子的路径不尽相同，对于孩子来说，未来能够从事自己喜欢的工作，恰恰是人生幸福和成功的必要条件。所以，如果能够根据孩子的天赋特长，帮助孩子选择最合适的专业，并且选择一些不同档次的学校，那便能进可攻退可守;同时，可以把人生成功的目光放远，假如这次不尽人意可以将来再考更好学校的研究生，只要不放弃，就会有成功。让孩子对未来的学习和生活保持希望和信心，这是孩子能够愿意抵抗压力的先决条件。

第二，帮助孩子保持良好的学习和生活节奏。

面临高度压力，面对多如牛毛的知识点，许多孩子都乱了方寸，慌了手脚，这必然影响学习和考试效果。高考试题大约有90%考察的是多年的知识积累，当下的学习效果已经基本定格，出现“超常发挥”的可能性微乎其微，因此，孩子们觉得越是临近高考，越要争分夺秒，这其实是个误区，也是在凭空增加压力。所以，此时要帮助学生正确评估自己的学习水平，比较自己平常的学习成绩与目标学校的档次，不要妄自尊大，不切实际地冲好学校;也不要妄自菲薄，觉得自己有什么学校都考不上。这段时间，第一，抓每门课的大脉络，不钻细节，保持良好的生活和学习节奏;第二,复习自己擅长的学科和基础知识，保持掌控感和成就感。高考大约80-90%是考基础知识和中等难度的题目，平时练了会了，知识上就基本没有问题。

当前的备考阶段，不是看大家是否能复习更多的知识，而是能不能坚持更久。因此，保持对未来生活的希望，保持对学习的掌控感和成就感，在中等压力的状态下，进行张弛有度的生活和学习，才有助于取得良好的考试效果。

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