心理咨询师课堂：毕业生怎么做才能缓解毕业、就业带来的压力？

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网友咨询：对自己的毕业论文不是很满意，但又一直不想修改，有时甚至看见论文就很烦躁，无从下手，导致进度缓慢。而且关于未来就业也很迷茫，一想到就会感觉身体发热请问老师我该怎么做?

>>听心理学家说

这位同学，你好!看了你的留言，我了解到了你有些着急、焦躁、坐立不安，有时无法集中注意力做事的状态和感受。与此同时，我心里还有另外一种感觉，那就是，其实你也一直在努力，想要为自己的未来做些什么，因此才会如此矛盾纠结。你的留言虽然简短，但信息量很大，我能共情到，即使在焦躁不安中，你仍有尽自己的最大努力，克服重重困难，让自己再好一些，你仍有砥砺前行的勇气、力量和愿望。

你对自己的论文“不是很满意”，这意味着，你向来对自己都有着较高的要求，因此期待自己的论文达到一个更高的水准。而“一直”不想修改这种矛盾纠结的心态，可以看出你对自己的现状感到不满意已经有一段时间了。这种想改又不改的内心煎熬可能是非常痛苦的。那为何-.直不想修改呢?我猜测，你可能有难以表达，甚至是难以觉察的困惑和困难，因此一边责备自己,一边无法行动。也许,你并不确定，自己的论文究竟该如何修改，自己的修改是否恰当，是否会改错或者更糟。继而，你会因无从下手，进展缓慢而加倍地责备自己，给自己更多压力，越来越烦躁。但是，很可能实际情况是你并非真的进展缓慢，而是对自己太过苛求。即使真如你所说，就是没有做好，那么如果你想要做好，可能更需要静下心来好好想一想，到底是什么让自己无法行动起来?对于面临毕业论文压力的学子们，有句话非常适合赠予你们一“ 先完成，再完美。”你的论文已经完成了初稿，这是值得肯定的，对自己的努力我们应该给予欣赏。当然，我们还有进步的空间，而这是需要时间去打磨的。因此，我们首先要做的是调整烦躁的情绪状态，继而改进甚至做到完美。

除了毕业论文，我注意到你说“关于未来就业也很迷茫。”，对此我也很赞同。在疫情期间，我们的学习和生活计划都被打乱了，在这个充满不确定性的大环境下，关于就业，关于未来，我们应届毕业生的确会感到非常迷茫、困惑、无力，甚至痛苦压抑感到崩溃。但越是在如此艰难的境况下，我们越要鼓起勇气，努力做到自己可以努力做到的，“尽人事，听天命”，毕竟这是我们唯-能做的，也是我们把握未来的关键。因此，我建议你除了毕业论文稳步推进之外，也需要对就业做一-定的思考和计划，通过切实的行动层面的准备，如准备个人简历，尽可能收集相关信息，向学校就业中心、辅导员、班主任、同学、朋友和父母等求助，调动-切可以调动的资源和力量，做好自己能做的一切。只有这样，你才能充分觉察和准备自己的特长优势，减轻“缺乏准备”给自己带来的焦虑和担心。我们要相信，任何情况下，“机会只青睐那些有准备的人”，而我们能做的就是全力准备。

实际上,你所有的“焦虑、迷茫、紧张和发热”，都是你情绪和身体感受的晴雨表，它们可能在提示你，“前方有敌情，你有一场硬仗要打”。在开打之前，你需要跟自己的内心好好地联结，探究自己内心深处真正的需求、担忧和困扰是什么，或许你可以找个专业的心理咨询师好好地聊一聊。我相信在充足的准备和积极的调整下，你会“山穷水复疑无路，柳暗花明又一村”。祝你顺利!

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