心理咨询师课堂：如何正确理解抑郁和悲伤

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抑郁和悲伤一直是两个容易被人混淆的概念。

很多患抑郁的人会觉得他们仅仅只是悲伤，而有些极度悲伤的人会觉得他们自己患了抑郁。由于我们普遍会将抑郁和悲伤这一最初的抑郁症状联系在一起，我们很难区分这两种常见的心理状态。而这种混淆可能会致使我们忽视抑郁这类需要进行治疗的心理状态，而对悲伤这类正常的情绪反应过度。而正确地识别抑郁对我们长期的精神和身体健康有着重要的作用。

悲伤是一种常见的情绪，我们每个人都在一生中不断地经历着这种情绪。

悲伤通常是由一个困难、受挫或令人失望的事件、经历和情形引起的。换句话说，我们通常都会对于某件事情感到悲伤，也就是说，如果那件事改变了，或者我们的情绪淡化了，又或者我们适应了这个情形，那么我们的悲伤就会消失。

而抑郁是一种非正常的情绪状态，它长期影响着我们的思维、情绪、感知和行为。

如果我们患了抑郁，我们就会对所有事情感到悲伤，不需要艰难的事件、损失或者环境的改变触发。实际上，抑郁是在没有任何因素触发的情况下产生的。抑郁使得我们生活中的所有事情都蒙上了一层阴影，它们变得没有那么让人开心、没有那么有趣、没有那么重要。抑郁让我们不再那么精力充沛、动力十足，我们感知愉悦、兴奋、满足、价值的能力也会降低。我们的各种阈限都会降低，我们会变得不耐烦、容易生气，容易垮掉又很难恢复。

总的来说：悲伤是一种非常真实并难以处理的情绪，但抑郁是一种需要专业帮助的极度麻木。

由于悲伤和抑郁有许多相似的症状，我们通常可以通过“时间”和“表现症状”来区分它们：

01.时间很重要

对于悲伤和抑郁来说，时间是最明显的区分因素，即经历症状的时间长度。

如果症状超过两周还没缓解，那就需要咨询专业人士了，所谓症状指的是：

① 感到悲伤或暴躁

② 同时伴随着认知(想法)转变

③ 严重影响生活

人人都有悲伤低落的时候，但时间超过两周就值得重视了。

02.抑郁症通常程度强烈、症状多样

抑郁症的特殊之处在于程度强烈、症状多样，会出现大量症状且没有缓解的迹象，他们会感到疲劳、悲伤、会频繁哭泣，但除此之外，抑郁症还存在许多其它症状，包括：

难以做决定;

睡眠过量或睡眠不足;

睡了很长时间 醒来依然感到精疲力竭;

感到毫无希望;

频繁责怪自己。

如果这些症状非常强烈，例如无法想象自己能够恢复良好状态，持有自杀想法，那么可能是患严重抑郁症了。

在短暂的悲伤中，人们时不时会有所缓解，能够享受自己热爱的事物，觉得未来会更好，而对抑郁症患者来说，就不存在这种缓解的时刻了。

03.悲伤很普遍，抑郁症也是

对许多人来说，抑郁症只是痛苦的表现方式，这并不代表他们有什么本质问题。

阶段性的抑郁症不同于精神疾病。——也就是说，抑郁症现象非常普遍。

所以说，别担心自己“异于常人”，更别因此耽误了治疗。第一时间寻求专业的帮助才是最好的选择。

因此，悲伤是一种我们必须要面对的正常的反应。抑郁不是，它是一种会吞噬掉你的恶魔。

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