2020心理咨询师课堂：4种方法拯救“拖延症”

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小时候，寒暑假最后几天，是最痛苦的，因为寒暑假作业还没写完。

长大后，又不停的纠结在“后天就要交报告了，怎么办，还没做完”，“都12点了我今天的总结还没写”的焦虑中。

拖延带给我们的痛苦、无助、忏悔和绝望。我们到底是怎么了?

很多人通过打卡，试图表达自己想要战胜拖延症的决心，读书要打卡，早起要打卡，背个单词要打卡，甚至抱团取暖通过看别人做了来刺激自己去做。

就连我每天早起，也被很多朋友追着说静姐你什么时候搞一个早起打卡训练营啊?

我想说的是，你以为拖延症是一种外科病吗，医生开一点药膏抹一抹就能好吗?

我认为：拖延，是你的内在出的问题!

《拖延心理学》里有这样一句话：拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来，但是实际上它的根埋藏的很深，很快又长出来了。

01什么是拖延症呢?

拖延指的是：刚开始或者完成一项外显或内隐的活动时，有目的地进行推迟。诸如“总有一天，我要去做什么!” 之类的话， 说得多不如做得多。

拖延往往造成一下两种结果：

1. 目标任务在最后期限内无法完成。

2. 目标任务在最后期限内刚刚启动。

我以前就常常被这种行为捆绑。大到工作上：明天就要述职了，述职报告总是在磨磨蹭蹭之后，到晚上12点才开始写;小到生活琐事：哎呀，今天晚上是洗碗呢，还是不洗碗呢，算了吧，明天早上一起洗吧......

每个人在不同程度上，都会拖延，无非是严重或者不严重，是不是习惯性的拖延，是否演变成了拖延症。

拖延，是时间管理上最常遇见的问题，也是时间管理中的大敌。正如马克吐温说过的一样：能拖到后天做的事情就不要在明天做。

02为什么会有拖延症?

我认为有两点，一方面是缺乏兴趣。

比如，吃货在美食面前，是很难拒绝美食的诱惑的;游戏爱好者在网络游戏面前也很难拒绝这种诱惑。

如果你发觉，是因为厌恶这项任务而拖延，那你需要重新思考你的价值观，你追求生活的意义。简单的说，我就是很讨厌很讨厌做这件事情，但是我又不得不做，最后只能拖到硬着头皮上。

为什么讨厌?这是根本性的问题，如果这个问题没有解决，其他的解决方案，都只是技术性的。当然了，根本性的问题是很难一下子解决的。

尽管是否有兴趣是前提性问题。但是，兴趣的产生，也是一种能力，不是自然而然就会有兴趣的。很多事情，都是开始觉得枯燥。在慢慢做的过程中，随着深入的探索，不断激发出成就感，从而产生了兴趣。

我常听到很多人说“不想做，没兴趣。”来心安理得地敷衍拖延。其实这种想法是错误的。

在日常咨询中也常遇到有这方面职业困惑的来访者，工作做不好，理由也简单直白“做不好，因为没有兴趣，不喜欢。要是换个喜欢的工作，我肯定比现在做得好!”

但是我们要明白，我们在工作、生活中，不会每一件事情都是自己感兴趣的。我们的每一个工作任务，也都不仅仅是因为有兴趣才去做。还有其他很多因素，比如职责所在，比如有些事情是为了某一目标的达成而必须要做。

另一方面我认为拖延还来自于一个非常大的物理法则叫做：惯性。

拖延是梦想的杀手。很多人都清楚明白，并会为此找到合适的完不成任务或工作的理由和借口。意思就是说：因为我有病，所以造成现在完不成或者做不好的局面，然而这个结局并不是我所能控制的，因为“我有拖延症这种病!”

但实际上，没有人在乎你的日子过得怎么样，除了你自己。大家都是看结果说话而已。如果我想为我的人生增光添彩，我就必须停止为我自己找借口。

当然，万事都有两面性，惯性也不例外。惯性也有两面性：闭上眼睛想象一下。一种是倾向于让你保持不动，一种是让你加速移动。

所以说，一旦你击退了想呆在原地不动的冲动，开始向前进行时，你将成为惯性的受益者。这就好像有一股风在背后吹着你走一样。所以说，利用好惯性，惯性是可以成为我们的好朋友的。

举个例子，我们人，或者我们身边的物体，桌子板凳，大树，都是倾向于呆在原地的。除非有外力的作用。比如台风会让大树连根拔起。

03如何克服拖延?

推荐克服拖延的4种方法：

1. 记录自己的目标。放在日常能看到的地方，时刻提醒自己。我把它理解为习惯清单。

我们日常工作和生活中的很多事情，都可以用清单的方法来提醒自己。

静姐我就有大约3类清单：

第一类是日常生活习惯清单。比如我每天坚持的习惯，早起，阅读，输出，锻炼，艾灸等。

第二类是我的工作清单。每天的要事安排会列出list。特别重要的事情规划在前。安排最合适的时间去处理。

第三类是我的阅读大事记清单表。比如哪一天约了咨询，哪一天有线上的课程安排，哪一天有约见重要的朋友，贴在书桌旁，不至于遗漏，忘记。

有的时候，拖延只是因为我们忘记了时间节点。所以，时刻提醒很关键。提升专注力。

2. 大目标分解成小目标

很多时候我们拖延是因为面对当下的任务，不知道用哪种方式完成，理不清头绪，摸不着头脑。所以我们总试图躲避一阵子。

比如写一份年终报告。应对这一类型的问题，我坚信是要在怪兽长大之前就把它打死。我们可以尝试把大问题分解成小问题，或者拆分为很多个步骤，逐一解决。

比如静姐遇到一些棘手的问题，最喜欢的方式就是在白纸上写写画画，用一个大框架写下当下能想到的，梳理思路。也会借助一些工具，思维导图等，画出大概的流程图。写的次数多了，慢慢的这种框架或着模式就深入脑海。很多时候，我们不做，是因为暂时找不到更好的方法去做。

比如我的一个学妹，建筑公司的投标人员，经常要写标书。刚去接受这个工作那会儿，根本是无从下手，不知道怎么制作标书，写写放放没有头绪。后来我跟她建议，我说既然你以后的工作都要跟标书打交道，那不如找一些相对规范的标书，整理一下看一份标书应该有哪些步骤，流程和清单项。一次整理，长期受益。

她果断的按此方法进行了整理，整个列表模块出来之后，一下子就清晰起来了，一眼看去，需要搜集哪些资料数据，哪些部分简单，哪些需要跨部门协作，立马清晰。自己也有了前后顺序，以及各个时间节点的心理准备。事情一件一件做，一个零件一个零件组装好，就是一项工作任务的完成。

3. 学会感知拖延症状的来临

很多时候，我们在拖延症发病的时候，自己内心是有一个外在自我和内在小我的对话和斗争的。

所以拖延，会带来很多不好的情绪，比如焦虑、内疚、担心等等。一旦自己跟自己产生对话的那一刻，就应该意识到，你拖延的邻居来了，你需要打开门去面对它，采取适当的措施，加以制止。

4. 养成随手记的习惯

我们的很多拖延常常是因为项目或者工作无从下手，没有灵感。这里推荐一些小的方法：随手记。

我常用的手机自带的记事本，是随身携带的小本子。我会随时随地记录下来我所遇见的或者突发的灵感、思想、观点。有时候坐地铁，如果你的头脑里会出现你述职时需要着重阐释的观点，那就赶紧记下来。因为你下了车可能就忘了。

不要小看这些小动作，养成习惯会对你的行动力有很大的提升哟。

所以说，拖延症不是一个不做事或者做不好事的理由，也不是一个改不掉的坏习惯。关键在于你的内在想要变成理想中的那个自己的想法有多强烈。想成为更好的自己，那就从克服拖延开始吧!报名2020年心理咨询师考试的考生，要抓紧时间去备考(报考方面有不懂的疑问，可以 免费预约短信提醒，心理咨询师方面专业老师会为你报考提供答疑协助)。

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