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中医医师实践技能考试即将开始,如何缓解考前焦虑?

发布时间:2020年07月08日 16:12:23 来源:环球网校 点击量:

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【摘要】小编根据以往考生的经验为大家整理了关于“中医医师实践技能考试即将开始,如何缓解考前焦虑?”的备考经验,仅供各位考生参考学习。2020年中医医师考试已经离我们越来越近了,各位考生一定要抓紧时间认真复习。近期仍处于疫情防控时期,所以大家还是要注意自我防护哦!

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关于“中医医师实践技能考试即将开始,如何缓解考前焦虑?”的内容小编为大家整理如下:

如何认识考试是调整情绪的关键。人是一个整体,身体紧张是心理紧张的表现,减轻身体紧张就可以降低心理紧张。

那么如何缓解考前焦虑?大家可以利用缓慢呼吸和肌肉放松的方法,可以减轻身体的紧张。

其中,缓慢呼吸就是量化的深呼吸,吸气三秒、呼气三秒,共六秒完成一次呼吸。平时可以每天训练两次,坐姿或睡姿均可,注意力集中于呼吸,每次训练4~8分钟。紧张时可以用这种方式减慢呼吸频率,继而降低心率,然后使自己平静下来。

肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。考前热身即用运动前的热身活动使肌肉放松,考中放松即考试中通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等可在座位上完成的动作使肌肉放松。哈欠结合了深吸气、深呼气和全身性肌肉紧张与放松,几个大哈欠可以使身体更放松,还能使头脑更清醒。

考期将至时,作息规律最重要,考生切记不要“开夜车”。失眠不仅仅是睡不着,也包括睡眠质量不佳,出现经常做梦、惊醒等情况。这会影响第二天的精神状态,影响复习的效率。临近考试,一些考生会出现偶发的失眠或者入睡困难,这是因为高强度的学习状态导致的,加上复习得比较晚,容易让人睡前大脑仍处于兴奋状态,所以难以入睡。如果只是偶然现象,不必过分在意。但要注意把最佳的学习时间调整到白天,应保持规律的作息时间,不能开夜车,也不能贪睡,以免打乱生物钟。同时,复习上安排点较轻松有用的内容,每天用1小时左右的时间来慢跑或做其他放松性的运动,并给予自己积极的心理暗示。

以上就是小编为大家分享的关于“中医医师实践技能考试即将开始,如何缓解考前焦虑?”的内容,仅供大家参考,希望各位考生一定要尽快投入到备考状态中,小编也预祝大家考试都能够成功!更多中医医师考试动态了解,请持续关注环球网校。也可以点击 免费预约短信提醒,及时获取考试相关动态。

分享到: 编辑:阮心怡

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