心理咨询师：负面情绪怎么应对

心理咨询师：负面情绪怎么应对

1、情绪波动不是病

焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等，只是呈现一种心理状态，并不等于疾病，适度的情绪起伏是正常的，每个人都有。一段时间遭遇挫折、困难，情绪会不好，但过了几天这种情绪就过去了，就不用特别紧张。如果通过下边三个维度判断，有抑郁症倾向就应该引起注意了，可以寻求心理医生的帮助。

第一维度——症状：开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，有三个核心症状之一，再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头，症状就达到标准了。

第二维度——时间：如果情绪一个星期还不见好转，甚至抑郁持续两个星期。

第三个维度——严重程度：焦虑、抑郁情绪即便并不严重，但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。

只要存在上述三个维度，对你的正常生活构成了困扰，就建议您向专业的心理从业者寻求帮助。

2、不做情绪的奴隶

面对负面情绪，一方面我们要学会正确认识情绪，医学教育网|整理通过充分体验来感受负面情绪是日常生活中有用的部分，去接受那种不适的感觉，而不是一味地逃避，越想对抗，它就越强烈。你可以先接纳负面情绪，“我现在感到恐惧、焦虑，有这些情绪”，接纳后，负面情绪往往会消散一些。

另一方面，要通过一些方法，如转移注意力、合理发泄等来控制情绪，而不是做情绪的奴隶。

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