健康管理师知识分享：冬天赖床5分钟保护血管

健康管理师知识分享：冬天赖床5分钟保护血管

每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

晨起计划表

1、6:30起床

“一日之计在于晨”，一般来说，最佳睡眠时长为7~8小时。建议晚上11点前进入睡眠状态，到第二天6:30左右起床比较合适。这样不会导致一天昏昏沉沉。

2、赖床三分钟

醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果匆匆爬起来，容易导致血压骤升，出现头晕、眼花等不适。所以，你可以赖床3分钟，伸伸懒腰、做做深呼吸。

3、冥想三分钟

早起坐在床上冥想一会儿，还有助于减轻压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝，但只要觉得舒服，其他姿势也可以。

4、舒缓身体3分钟

早晨在床上做些小按摩，利于畅通经气血液流通。比如：双手梳头;掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动。

5、6:40喝杯水

下床后第一件事最好是喝杯水，可起到润肠、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一饮而尽，最好小口喝，把水含在嘴里一会儿再咽下，能增进人体对水的吸收利用。

6、6:50洗漱

洗脸、刷牙最好都用温水，35℃左右为宜。过烫的水会洗去大量皮脂，让肌肤变得干燥、敏感，过凉的水则会使毛孔收缩，洗不干净，引发粉刺等。温水刷牙则有助于减少牙龈出血、牙神经痉挛的发生。

7、7:00散步

研究表明:如果每天坚持散步30分钟以上，癌症发生率就会减少一半。早晨可散步半小时，最好到有树有草的地方，空气更新鲜、负氧离子更多。散步不要求快，以微微出汗、浑身舒畅为宜。

8、7:30吃早餐

从起床到现在已过去1小时，肠胃慢慢苏醒，此时适合吃早饭。一顿“黄金”早餐应包括丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素。如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜果蔬等。

9、8:00制订当天计划

习惯在早晨制定当天目标和计划的人，更能有条不紊地完成任务，一天下来，不会感到过于疲惫。早上时间相对紧张，定计划不用局限在家里，上班路上、打扫间隙都可以梳理思路。

好啦，本次分享就到这啦，想要参加2021年健康管理师考试的各位可点击查看>>>2021年全国健康管理师报名时间汇总。为方便大家备考，小编整理了思维导图、记忆口诀、模拟试题等干货资料，点击查看>>>2021年健康管理师各科目试题汇总。

更多健康管理师生活小常识、考试信息等资讯，敬请关注环球网校健康管理师频道。点击下方按钮，免费下载健康管理师考试大纲、教材变动、模拟试题、真题解析等备考资料！