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健康管理师知识分享:冬天赖床5分钟保护血管

发布时间:2021年11月25日 10:57:32 来源:环球网校 点击量:

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【摘要】每到冬天,闹钟响了,但是人还是只想躺在暖和的被窝里,不想起床。赖床起不来?给你一个赖床的理由!冬天赖床5分钟保护血管,快来和环球网校健康管理师频道涨知识吧!

健康管理师知识分享:冬天赖床5分钟保护血管

每年最冷的1月份,都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响,早上6~10点,是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

一夜睡眠会使血液循环变慢,血液更黏稠,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低,血管更容易处于应激状态,一骨碌爬起床,身体未必能及时适应过来,容易出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者,尤其要避免起床太猛。

清晨睡醒后,宜静卧3分钟,其间伸伸懒腰、做做深呼吸,使关节充分舒展活动,随即坐起2分钟,然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢的灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。

晨起计划表

1、6:30起床

“一日之计在于晨”,一般来说,最佳睡眠时长为7~8小时。建议晚上11点前进入睡眠状态,到第二天6:30左右起床比较合适。这样不会导致一天昏昏沉沉。

2、赖床三分钟

醒来后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程,如果匆匆爬起来,容易导致血压骤升,出现头晕、眼花等不适。所以,你可以赖床3分钟,伸伸懒腰、做做深呼吸。

3、冥想三分钟

早起坐在床上冥想一会儿,还有助于减轻压力,提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝,但只要觉得舒服,其他姿势也可以。

4、舒缓身体3分钟

早晨在床上做些小按摩,利于畅通经气血液流通。比如:双手梳头;掌摩腹部,平躺,双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动。

5、6:40喝杯水

下床后第一件事最好是喝杯水,可起到润肠、通便、排毒等作用,但要注意不能“咕咚咕咚”一饮而尽,最好小口喝,把水含在嘴里一会儿再咽下,能增进人体对水的吸收利用。

6、6:50洗漱

洗脸、刷牙最好都用温水,35℃左右为宜。过烫的水会洗去大量皮脂,让肌肤变得干燥、敏感,过凉的水则会使毛孔收缩,洗不干净,引发粉刺等。温水刷牙则有助于减少牙龈出血、牙神经痉挛的发生。

7、7:00散步

研究表明:如果每天坚持散步30分钟以上,癌症发生率就会减少一半。早晨可散步半小时,最好到有树有草的地方,空气更新鲜、负氧离子更多。散步不要求快,以微微出汗、浑身舒畅为宜。

8、7:30吃早餐

从起床到现在已过去1小时,肠胃慢慢苏醒,此时适合吃早饭。一顿“黄金”早餐应包括丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素。如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜果蔬等。

9、8:00制订当天计划

习惯在早晨制定当天目标和计划的人,更能有条不紊地完成任务,一天下来,不会感到过于疲惫。早上时间相对紧张,定计划不用局限在家里,上班路上、打扫间隙都可以梳理思路。

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