2021年健康管理师《理论知识》章节重要知识点：第八、九章

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2021年健康管理师《理论知识》章节重要知识点：第八、九章

身体活动可以有多种分类方法，简述如下：

1.按日常活动分类

①职业性身体活动(工资);②交通往来身体活动;③家务性身体活动;④业余休闲身体活动(凡是利用空余时间的活动都属于)。

2.按能量代谢分类

身体活动的本质是骨骼肌收缩做功(因此嚼口香糖是活动，但是心脏跳动不算身体活动)，人体代谢分为有氧无氧两种，身体活动因此可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。

①有氧运动：也称为耐力运动。有氧活动如以每小时4公里的中等速度步行、每小时12公里的速度骑自行车。(主要是看看会不会呼吸困难，脸红脖子粗)。

②无氧运动：100米短跑等几乎全部为无氧代谢供能。无氧运动也可发生在例如5000米长距离跑步等有氧运动末期，也是抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式(主要看会不会当时就肌肉酸痛)。

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