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中医养生保健师:失眠怎么办

更新时间:2021-04-02 10:29:27 来源:环球网校 浏览5收藏1

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摘要 21世纪,是健康领航的时代,人们对健康养生越来越关注,使得健康养生产业市场需求巨大,受此影响,养生保健师这一行业近来也备受关注。环球网校小编分享“中医养生保健师:失眠怎么办”,一起来看看吧……
中医养生保健师:失眠怎么办

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古人云:“养生之道,当以善睡居先”,可见人们对睡眠非常重视。根据相关研究显示,我国目前每10人中,就有4人存在不同程度的睡眠障碍。

长期失眠会怎么样

人一生中超过三分之一的时间在睡觉,而这件人生大事处理不好,会出现许多问题。

一是记忆力、注意力下降

脑子反应慢,记忆力差,甚至增加痴呆的发病率。

二是体内激素水平紊乱

脸上长痘不说,连发际线都会后移,而且还会长胖。

三是心脑血管疾病风险增加

血压升高,血糖升高,胸闷、心慌都来了,甚至心源性猝死。

阳不入阴则不得安眠

失眠,祖国医学称之为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”等。阴气盛则寐,阳气盛则醒。阳不入阴则不寐。

“四避免”宜谨记

1. 避免过饱

“胃不和则卧不安”,夜间人体消化系统需充分休息,若晚餐过饱或吃大量不易消化的食物,加重脾胃负担,影响睡眠。因此,晚餐提倡清淡饮食,七八分饱。

2. 避免过度兴奋

“先睡心再睡眼”,应情志平稳,摒除杂念,内心恬淡虚静。睡前可适当散步、听音乐,逐渐进入放松的状态,避免剧烈运动。

3. 避免过点

成年人一般22时-23时入睡,睡眠时间8小时;老年人一般21时-22时入睡,睡眠时间7小时。失眠的病人往往会觉得昨晚没睡好没睡够,一定要补回来,就过多的午睡或者赖床不起,殊不知这样影响白天阳气升发,形成恶性循环。

4. 避免过度严格

很多中老年人还追求“婴儿般的睡眠”,对睡眠有过高的期望。他们都忽略了一点,每个人对睡眠需求是不同的。对睡眠“过于严格要求”的人,无疑会增加心理负担。将失眠看得淡些,心情放松才能睡个好觉。

“四大宝”宜收好

1. 起居有常。提倡睡子午觉,子时是晚上11点至凌晨1点,午时中午11点至下午1点。“子、午”时是人体经气“合阴”“合阳”的时候,有利于养阴和养阳。

2. 静心安神。睡前应注意减慢呼吸节奏,静则生阴,阴盛则寐,精神内守则寐安。

3. 调养心阴。五脏中心主神,予中药调理或食补,如桂圆芡实粥、百合粥、小米红枣粥等补益心阴有助于镇静安神。

4. 安神足浴。脚素有“第二心脏”的美称。睡前温水泡脚,可促进心肾相交,水火相济。阴阳合抱则卧安。

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