中医健康管理师：早起要做什么

中医健康管理师：早起要做什么

1、不要着急下床

早上醒来之后，不要着急下床，可以躺在床上伸展一些四肢。或者说在床上静坐5分钟，想要更舒服的话，可以靠在床头待5分钟。休息好了之后，再缓慢下床穿衣服。早上起床千万不能着急，尤其是患有高血压的患者，起床速度过快很容易导致脑袋充血，容易增加血管破裂的风险。

为了健康早上醒来之后，千万不要着急下床。最好设置的闹钟，要提前几分钟，留出5分钟的时间在床上静坐，让大脑慢慢清醒。

2、伸懒腰

早上醒来之后，可以做伸懒腰的动作，因为经过一晚上的睡眠，体内的血液循环速度会慢。整个身体也会变得非常僵硬，此时做伸懒腰的动作，可以舒展四肢，让身体各方面的活力都被激活。可以在床上躺着的时候做，也可以下床之后，打开门窗，站在窗户口伸懒腰。还可以顺便扭扭腰，对于促进血液循环有好处。

3、喝杯温开水

早上起来之后，洗漱之后要喝杯温开水，因为夜晚的时候，各大器官人体睡眠状态下，进行休整需要消耗水分。而且部分水分也会跟着呼吸、汗液、尿液一起排出体外。所以早上起来的时候，体内是处于缺水状态的，因此不少人早上醒来后会感到口渴。

早上起来后坚持喝杯温开水，不仅有助身体补充水分，还可以唤醒身体的机能。当水分进入肠道之后，会被粪便吸收，粪便会因此变软，大便软了当肠道蠕动的时候，就可以将粪便快速排出去了，可以有效改善便秘。

4、适当晨练

早上当太阳出来之后，可以去公园锻炼身体。因为这个时间段空气清新，此时运动可以更好吸入新鲜的空气，吐出污浊的废气。比如说坚持慢跑、跳绳或散步半个小时，可以促进身体细胞变活跃，还能够缓解疲劳，振奋精神，更有精力应对上午的工作。

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