中医养生保健师：老年人如何防病保健

中医养生保健师：老年人如何防病保健

1、认真护脑

进入60岁之后一定要认真护脑，让脑细胞活跃起来。如果经常不思考，很容易患上老年痴呆症。患上老年痴呆症之后，记忆力会下降，非常容易忘记事情。轻则忘记自己要做的事情，病情严重的时候，则会导致忘记自己的姓名、家人，外出后找不到回家的路等等，给家庭带来了极大的负担。

所以说，平日里60岁之后要注意护脑，比如说多吃读书看报，让大脑保持思考;比如说常吃核桃、杏仁等，有助提升记忆力;比如说进行适当的运动，可以防止大脑退化，因此60岁的人们，可以坚持做散步、打太极、练气功等运动。

2、补充钙质

60岁的年纪已经很老了，体内的钙质流失非常快。所以有不少人，进入60岁之后，只是摔了一跤就可能出现骨折的问题。骨骼需要钙质的滋养，如果没有充足的钙质滋养骨骼，骨头就会变得脆弱，极其容易诱发各种风险。

对此，建议人们进入60岁之后，要多喝牛奶，多吃虾皮和豆制品，帮助身体补充钙质。这些东西含钙量非常高，很适合缺钙人群食用。同时，还应该在阳光不强烈的时候，出门晒晒太阳，适当照射阳光，能够促进身体生成维生素D，而这种成分有助人体吸收钙质。所以说，补钙的时候要注意适当晒太阳。

3、科学进食

60岁之后就真的老了，不仅牙齿松动影响了咀嚼，而且消化能力也会降低。一些老人平日里饮食需要忌口，不能什么都吃，也不能什么都不吃。要坚持科学的饮食，合理搭配进食的食物。

比如说新鲜的蔬果要吃，低脂肪的鱼肉、猪瘦肉要吃，富含膳食纤维的粗粮也要吃。由于牙齿松动了，建议60岁老人食用的食物要煮烂一些，才能咬的动，避免啃咬食物的时候，损伤牙齿导致脱落问题。

其中，为了给身体补充足够的营养物质，一定荤素合理搭配。忌口高盐、高油、高糖等饮食，坚持清淡地饮食，才能够降低三高问题发生的概率。

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