体重控制管理师：辟谣四个减肥方法

环球网校小编为大家分享体重控制管理师：盘点四个伪减肥方法，聊聊错误的减肥方法，帮你排雷避坑，在减肥的过程中少走弯路。

体重控制管理师：辟谣四个减肥方法

瘦腿拖鞋，不能瘦腿

最近风很大的减肥拖鞋，又叫摇摇鞋，打着女明星同款的旗号，实际上又是个智商税产品。

而且不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。很多广泛流传的局部减脂方法，什么转呼啦圈瘦肚子啦，什么垫脚尖瘦小腿啦。最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。

至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品，就更不要信了。

生理期减肥法不靠谱

有的妹子听说「月经结束后 7～14 天，消耗的热量是平时的两倍，这个时候减肥很容易。」敲黑板了，这个是谣言。

经期结束后的黄体期，体内的雌激素、孕激素水平都会升高。孕激素水平的升高，可能会引起食欲不振、消化不良的情况。这个时候人体的吸收功能也会相应下降。但是，「吸收功能略微下降」不代表就不吸收了。这个时候大吃大喝，还是一样会胖。

另外，有研究显示，人在月经周期的不同阶段运动，消耗热量也没有明显的差别。

出汗多不代表减肥有效果

运动完拍一张流汗的照片，成了表示「我在认真运动」的标配。汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前进了一小步。

但是，减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗?

流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。

同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。

减肥，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。

多走路不能减肥

如果不谈运动强度和运动量就讨论能量消耗，那么任何运动都是耍流氓。

假如你的步速是遛弯散步的强度，即便走四五个小时，你的能量消耗还是很小的，起不到任何减肥作用。

但如果你的步速达到了走路带风、微喘流汗的强度，并且每天持续至少 30 分钟以上，那就是可以减肥的。

但是要记住，走路的量不要太大，每天两万步又不注意放松小腿的人，比较容易发生足底筋膜炎、跟腱痛等运动疲劳损伤。

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