体重控制管理师：瘦腿方法

体重控制管理师：瘦腿方法

第一：床上自行车运动

看上去是一项非常简单的运动，但是坚持下来之后，你会发现对于瘦腿来说效果非常好。在晚上睡觉之前躺在床上的时候，抬起我们的双腿，开始做骑自行车的动作，可以双腿一起骑，也可以两条腿交换骑，坚持做到你的腿部，感觉到酸胀，或者是微微出汗为止。一般在做这一个运动的时候，大概需要20分钟左右。但如果你今天做了，明天就不做了，那么达到的瘦腿效果是非常微小的，甚至没有。所以这项运动贵在坚持。

第二：深蹲运动

深蹲运动属于一项非常强的运动运动，因为随着深蹲的次数增加，难度已经强度都在不断的增加。所以小编建议大家在做深蹲运动的时候，最好能够有教练在身边进行指导，因为身体素质比较差的，在做深蹲运动的话，很容易就会损害到肾脏，出现一系列的健康问题。之前新闻就经常报道因为做深蹲导致学生肾脏衰竭的新闻。所以如果选择用深蹲这一项运动进行瘦腿的朋友们，一定要注意，千万不要因为减肥而失去了健康。

第三：坚持做高抬腿运动

高抬腿运动是一项有稍微难度的运动，在做高抬腿运动的时候，需要耗费一定的气力，因为腿部抬的越高，难度就越大，但是如果腿部抬越高的话，减肥的效果也越好。大家注意在做高抬腿运动的时候，不用一味地追求速度，一定要追求做出来的质量，每次抬腿都要抬得足够高，让自己的大腿与地面平行。每天坚持20分钟，坚持下来之后，你就会发现自己的腿部很快就消瘦下来。

第四：坚持蹲马步

蹲马步是一项非常考验人毅力的运动，人在下蹲的时候，全身的力量都靠大腿去支撑，这也证明蹲马步需要我们大腿的力量，所以，蹲马步这一项运动可以有效的减掉我们大腿的赘肉。每天坚持蹲马步15分钟以上，要注意在蹲马步的时候，并不是静止不动，双腿是需要左右摇摆，每天坚持15分钟，你就会发现自己的大腿会出现酸麻的感觉，这也证明你大腿的脂肪正在快速的燃烧当中。

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