体重控制管理师:爬山的方法技巧
更新时间:2021-09-23 17:26:11
来源:环球网校
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摘要 随着人们生活水平的提高,我们在追求丰富物质生活的同时,更加注重身体的健康。不少人都在尝试减肥,那么大家知道怎么样才能健康减重吗?下面环球网校体重控制管理师频道为大家分享:体重控制管理师:爬山的方法技巧。
体重控制管理师:爬山的方法技巧
1、呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
2、省力
为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
3、补水
爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。 在运动的同时大家要注意运动的安全防护,特别是老年人,在爬山时一定要注意量力而行。
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