体重控制管理师：6个减肥的常识

体重控制管理师：6个减肥的常识

1：一定要养成吃早饭的好习惯

不管采用何种减肥方法，在饮食方面都需要养成吃早餐的好习惯，大家都知道不同的饮食习惯可以降低或是有助于身体的健康水平。比如说早餐如果采用蛋白质，全谷物，水果，蔬菜组成的，那么营养方面就比较全面均衡，不但能够补充身体的所需的六大营养元素，还能提高身体的新陈代谢，也为一天的工作有一个充足的能量基础，可是如果饮食减肥过程中，如果不吃早餐，那么不一定能够取得减肥的效果，而且时间长了对身体健康也会有影响的

2：早睡早起 切忌贪睡

经常熬夜很容易会导致内环境紊乱，存在内分泌失调的人群占比很大，而这种情况很容易会导致体重失控，因此想要减肥一定要注意早睡早起。 长期早睡早起，身体的新陈代谢会比较好，身体的垃圾可以正常的排出，皮肤也会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7个小时，皮肤会变的特别的水嫩。对于减肥也是很好的辅助效果。

3：要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

4：运动适当

部分减肥人群经常有运动的习惯，但是偏偏效果却不怎么理想。其实，运动虽然都能够减肥，但是有氧运动与无氧运动的区别还是很大的。一般来说有氧运动的减肥效率，相对比较之下会远大于无氧运动的效率。

5：减少饮酒量

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

6：多吃水果

水果除了含有丰富的维生素与水分外，还具有丰富的膳食纤维，在日常生活中将零食的摄入用水果来进行代替，是一种既健康又能减肥的方式。而且水果普遍热量降低，对于减肥的人群而言，水果真的是一个很好的减肥搭档

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