预防老年人失智的方法

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失智早在你确诊的25年前就发生。

最近发表在《新英格兰期刊》的研究发现，阿兹海默症被诊断的第一个症状出现的25年前，大脑及脑脊髓液就已经变化。

虽然早发型失智有一半和基因有关，你无法改变基因，却可以改变生活习惯。

「如果25年前大脑就开始老化，我不要25年后才开始预防，」加州大学洛杉矶分校记忆临床中心与老化研究中心主任斯默尔(Gary Small)说。

斯莫尔医师提出记忆处方的「四大天王」，也就是四个已经得到验证，能增进大脑与身体健康的策略，心智活动、体能活动、压力抒解及健康大脑饮食。

斯默尔医师强调，实践这四大处方，不只为了未来不要失智，效果更在「当下」，马上觉得心情比较好，思考也比较清晰。

1.心智活动：

心智活动可以保护脑细胞的健康，也可以帮助脑细胞成长。心智活动五花八门可以涵盖各种活动，如拼布、数独、填字游戏、木工、编织，或是学习一个新语言。

斯默尔医师每天都在《纽约时报》和《洛杉矶时报》上玩填字游戏，好好动脑一番。

2.体能活动：

许多研究都证实，有氧运动对大脑好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能让记忆力愈来愈好。

除了有氧运动，无氧的举重运动也能帮大脑举重。因为随着年纪愈大，肌肉会变少，人们就不会再想动，不仅会愈来愈胖，更会懒得外出，降低了人际互动。斯默尔医师建议，一周2～3次重量训练。

若要抗老，斯默尔更推荐平衡运动，身体会更敏锐。

他站起来示范，将重心放在一只脚上，停留30秒，再换另一只脚，若觉得平衡感尚好，可以试着将眼睛闭上。

3.抒解压力：

「没睡好，大脑像浆糊一样，」这句话正确无误。无论你是忙碌的主管或分身乏术的家庭主妇，都要有自己一套的抒压方法，让自己放松，进而好好睡一觉。例如、运动、瑜伽、冥想、太极拳，甚至按摩都好。

4.健康的大脑饮食：

斯默尔说，肥胖让你笨。

肥胖者会增加4倍往后导致失智的危险。

肥胖的人经过体重管理之后，12周后就能改善记忆力。

因此，吃少一点，吃对的油，如每周至少两次的高脂鱼，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要让你的血糖高高低低，吃低升糖指数(GI)的糖类，如糙米、全麦面包。

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