健美课|你增肌效果不明显的原因在这，如果你学会了，你的健美之路会越来越好

增肌和减脂相比，难度要大很多，增肌需要用年来衡量，想几个月就变成大块头，那是不可能的。

而健身增肌的时候，如果你犯了很多错误，那你会多走很多弯路，浪费很多时间，你的增肌期也会变得非常漫长。

下面我给大家介绍下10个增肌期容易遇到的误区，大家在锻炼的时候避开这些误区，才可以让自己进入增肌的高速期!

1、增肌效果不明显的原因——吃得太少。

又长肌肉又减肥，很多刚开始健身的人都会这么想，所以他们努力的练，拼命的控制饮食，每天吃得很少。

增肌和减脂，这是两个相反的过程，吃得太少会帮你减脂，但却无法让你增肌，增肌的时候要多吃，才能长肌肉。

2、增肌效果不明显的原因——吃的够多，热量足够，但没有选择健康的食物。

在知道增肌需要多吃之后，一些健身爱好者就会开始猛吃，什么汉堡炸鸡腿酱肘子，想怎么吃就怎么吃。

在吃得多的情况下，热量摄入应该是足够了，但你可能摄入了过量的脂肪，还缺少了许多微量元素。

所以在增肌期，一定要选择健康的食物，来完成你一天热量的供给。

什么样的食物才健康呢?牛肉，燕麦，糙米，水果，红薯，土豆，蔬菜，还有各种坚果。

3、增肌效果不明显的原因——没有目标，没有计划。

进了健身房，看到器械就练，或者一排排器械练过去，这个练两组，那个练两组。

没有目标，没有计划，胡搞乱搞，基本上是看不到什么效果的。

将各个肌肉群分开来训练，制定好计划星期一练什么，星期二练什么，哪一天休息，一个星期休息几天……制作好计划之后，严格按照计划进行，你才能有进步。

4、增肌效果不明显的原因——有目标，有计划，但用的计划是一些偶像明星的计划;

许多健身爱好者，会使用自己偶像的一些训练计划，或者使用一些资深健身爱好者的计划，认为自己只要跟着他们的计划去练习，就可以练出那种完美的身材。

这是非常错误的，因为每个人的身体素质不一样，心肺功能差别也大，健身的时间也不一样，别人的计划未必会适合你， 一定要根据自己的身体情况，去设定一个健身训练计划，你的训练效果才会变得高效。

5、增肌效果不明显的原因——不做有氧运动。

增肌期的确要少做有氧运动，但并不是完全不做有氧运动。

有氧运动可以提升我们的心肺功能，而心肺功能是我们健身训练的基础，可以每个星期单独做一次有氧运动，时间控制在40分钟左右。

6、增肌效果不明显的原因——做过多的有氧运动。

这一条刚好和上一条相反，在健身房里面，有许多人会在练完力量运动之后，又去跑步机上跑一个小时。

这种做法可以减脂，但并不适合增肌。

有氧运动做得太多，时间太长，是会影响肌肉生长的，要做有氧运动的话，像我上面说的那样，每个星期单独做一次有氧运动，会比较好一点。

7、增肌效果不明显的原因——太过依赖固定器械。

现在的健身房，各种大型器械那是应有尽有，许多固定器械的设计也越来越好，使用起来感觉会非常不错，但是自由重量才是增肌的真正利器。

负重深蹲，卧推，杠铃划船，硬拉，这些动作能调动更多的肌肉群，是增肌期的最好的方式。

固定器械也有很大的优势，但长期依赖于固定器械，对增肌来说并不是很好。

8、增肌效果不明显的原因——休息不充分。

休息，是增肌最重要的一个环节。

高强度的力量训练，会破坏你的肌肉组织，破坏了肌肉组织之后，我们需要充足的睡眠去修复这些肌肉组织，然后让其变得更强，如果睡眠不足，休息不充分，即便你锻炼得再刻苦，效果也会大打折扣。

9、增肌效果不明显的原因——认为重量大，增肌效果就越好。

渐进超负荷，这是增肌的黄金定律，但这并不表示让你使用超过自身控制的大重量。

很多人在训练的时候，追求大重量，认为重量越大，效果越好，这是非常错误的。

我们在做某个训练动作的时候，如果使用的重量过大，动作就会变形，其他肌肉群也会出现借力，会导致训练效率降低。

尤其是深蹲、硬拉、卧推这些动作，超过自身控制能力的重量，还会带来极大的风险，容易受伤。

所以降低你的重量，让你的动作尽可能标准，好好的感受相应肌群的发力，才能让你训练的效果提高。

10、增肌效果不明显的原因——训练强度太大，运动过度。

很多人健身一段时间之后，会爱上健身，然后就会拼命的去锻炼，恨不得每天都呆在健身房，但过量训练，其实得不偿失。

上面我们说过，肌肉需要休息，一定要有足够的休息时间，才能让肌肉超量恢复。

另一方面，每一次的训练时间，一般一小时左右比较好，因为超过一个小时之后，我们的身体会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇，一旦分泌皮质醇，你的肌肉就会开始分解。

为什么很多健身大神，将训练时间保持在一个小时以内，就是这个原因。

以上就是有关于增肌效果不明显的原因的内容，可见健身并不是一件只靠想想就可以完成的容易事，除了计划以外，我们更应该脚踏实地的完成一次次的健身，随着日积月累，你一定会得到你想要得到的东西，如果你想拥有好身材，那么就一直加油，环球网校的小编相信你一定会达成自己的目标。