健美课|功能性训练六大动作是什么，不了解这个，你的健身不会有很大的作用

随着健身潮流越来越狂热，随之也产生了非常多新的健身名词。比如我们常说的功能性训练，那么这些动作是需要我们在正式锻炼前做的。那么常见的功能性训练六大动作是什么?

1、功能性训练六大动作——弹力带侧拉

这个动作十分简单，需要借助弹力带，也就是我们两只手，一只手拉一个弹力带，往我们的身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。

2、功能性训练六大动作——哑铃飞鸟

哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，而后再放下，重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。

3、功能性训练六大动作——侧身平板支撑

侧身平板支撑，有点类似于平板支撑，但是又不同于平板支撑，做这个动作时，我们是侧身的，一只手支撑住我们的脑袋，而后双腿并拢，坚持30秒以上。

4、功能性训练六大动作——负重爬行

负重爬行，这个动作首先需要在我们的双腿上，或是我们的背部挂上重物，让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作，所谓的爬行也就是匍匐前行，一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。

5、功能性训练六大动作——对地砸球

这个动作需要我们使用到球类器具，但是注意不要太重，否则容易弄坏地板。首先我们高举球，尽量往上举，然后用力向地板砸球，让球能够弹起越高越好。这个动作是锻炼手臂肌肉以及背阔肌非常有效的方法。

很多人在锻炼时，往往都会忽视功能性训练，其实只有先做好功能性训练，我们的健身才能够事半功倍，更加有效的达到我们的健身效果。所以一定不要忽视了功能性训练。

以上就是有关于功能性训练六大动作的内容，可见健身并不是一件只靠想想就可以完成的容易事，除了计划以外，我们更应该脚踏实地的完成一次次的健身，随着日积月累，你一定会得到你想要得到的东西，如果你想拥有好身材，那么就一直加油，环球网校的小编相信你一定会达成自己的目标。