健美课|听说你过完年怕长肉，那你不如来看看，跑步的正确身体姿势

当我们提到运动，健身，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。加上门槛不高，一双跑鞋与一套轻便的服装，便可以开跑。

不过，尽管跑步几乎快是人类本领，但并非所有人都会跑步!或者说用不会用正确的身体姿势去跑步!

正确的姿势让提升你的跑步效率，同时减少受伤的风险，而错误的姿势只会让你跑的很累，时间久了还容易累计慢性运动伤害!

今天要给大家介绍的是维持正确跑步姿势的五大重点

1、跑步的正确身体姿势——头部

请抬头收下巴跑步时请随时提醒自己要抬头挺胸、收下巴。

因为抬头直视前方时，下巴会自然抬起，呼吸反而会变得不容易，反之，视线若往下移一点，下巴自然会收起来，呼吸也会比较轻松。所以，头部最好的姿势是抬头收下巴，视线朝前方、往下约30度左右，或看向前方约5-10米处。

此外，也不要自顾自地低头猛跑，这样身体会向前倾、重心往前，容易造成颈部和腰部的负担。

2、跑步的正确身体姿势——肩部

放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩。如果肩膀很容易紧绷，可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨，或随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。

3、跑步的正确身体姿势——手臂

手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀，手肘弯曲呈90度，以肩膀为轴心放松地摆动。

以手肘为出发点，将一只手臂往后摆，另一只手臂自然往前，就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点，手指向后到肋骨为止，手肘向前也只到肋骨为止。

可想像用手肘击打后方的人，而不是出拳打前面的人。此外，双手轻轻握拳，放松不要紧绷，避免太用力，手腕伸直不要向后弯。

4、跑步的正确身体姿势——躯干

背拉直缩小腹挺胸、缩小腹，背部拉直，彷佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾。切记不要弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。

5、跑步的正确身体姿势——双脚

脚尖对直正前方膝盖与脚尖应朝向正前方，避免外八或内八，造成膝盖不舒服。

如何让双脚在跑步时能对直正前方呢?想像自己在地上画了一条直线，双脚放在这条直线的两边，这样就不会歪掉。

此外，以脚掌着地而非脚跟或脚尖，让前伸的脚掌平稳且轻柔的着地，切记不可重重踏下，这样很容易伤害到膝盖。

以上就是有关于跑步的正确身体姿势的内容，可见健身并不是一件只靠想想就可以完成的容易事，除了计划以外，我们更应该脚踏实地的完成一次次的健身，随着日积月累，你一定会得到你想要得到的东西，如果你想拥有好身材，那么就一直加油，环球网校的小编相信你一定会达成自己的目标。