健美课|女生健身的注意事项有哪些，即使疫情期间不能出门，也能做好锻炼

健美课|女生健身的注意事项有哪些，即使疫情期间不能出门，也能做好锻炼

1、女生健身的注意事项——举重一点

不管你们是怎么被网络频道和女性健身杂志洗脑的，女生不该认为拿个水瓶或3磅的哑铃能对你的身型改变产生多大作用。你们必须挑战自己，让自己的身体有理由来确实改变

用低重量高次数的训练法，是很难帮助你减脂和增肌的，使用重一点的重量，每一回合每个动作做8~15次，是比较好的基础训练方法。

训练的重点不在你今天训练的当下流了多少汗，或燃烧了多少热量，重点在于训练后的24至48小时恢复期内，你燃烧了多少热量。

较大重量的训练能提高你的新陈代谢率，并且强迫你的身体在一整天内燃烧更多的热量，这样的好处，是低重量高次数训练所无法比拟的!

除了举重一点，你还必须:

2、女生健身的注意事项——多做复合式的训练动作

不管怎么样，女人们都不该逃避练习 Squats(深蹲) 和 deadlifts(硬拉) 这样的复合式大肌群动作，而去做单独的臀肌(抬腿)和内收肌训练。

如果你想增肌和减脂，你必须专注在基础动作的练习。

基础动作包含什么呢? 像是 推举，卧推，划船，引体，下拉，深蹲，硬拉和这些动作的其他变化型都是。

只做一些像是 腿屈伸和桑屈伸的独立肌群训练动作，对你来说是浪费了你的青春!

3、女生健身的注意事项——不要原地踏步，要循序渐进逐渐加重负荷

有些人年复一年，月复一月地使用相同的重量做一成不变的训练，原地踏步的情况下，当然哪里也到不了。

身体要有所成长，一定要有新的刺激。你不给它个理由长大，它为什么要长大?

身体肌肉如果觉得它一辈子只需要能够举得动30公斤的东西，它不会没事自己去长大，除非你给它越来越多的负荷，它才会越来越强大。因此，想要你的肌肉有所成长，你必须不断给它新的刺激让它去挑战。新的刺激可以是做更多的组数，减少休息时间，或是增加重量 (这是最重要也最有效率的刺激方法)。

女孩们真的不该害怕变得更为强壮，不该害怕增加训练重量。为什么你们不想变得强壮?

以上就是有关于女生健身的注意事项的内容，可见健身并不是一件只靠想想就可以完成的容易事，除了计划以外，我们更应该脚踏实地的完成一次次的健身，随着日积月累，你一定会得到你想要得到的东西，如果你想拥有好身材，那么就一直加油，环球网校的小编相信你一定会达成自己的目标。