健美课|增肌易犯的错误有哪些，即使疫情期间不能出门，也能做好锻炼

增肌易犯的错误1：没有计算、纪录饮食

首先，你要估算一下自己的Total Daily Energy Expenditure(每天消耗的热量)，然后摄取比TDEE多2至3成的卡路里，并且好好纪录自己每天吃过什么。

例子：假如你的TDEE是2500卡路里，若要增肌，便要每天摄取2500 X 1.3= 3250卡路里。

透过有计划的饮食，你才能知道自己的饮食是否有效。假设过了4-6星期，你还是一点肉也长不出来，你便要再进一步增加卡路里摄取量至TDEE的1.4-1.5倍。

提醒：你吃进去的卡路里不仅仅是卡路里那么简单!垃圾食品也会给你带来同样的热量，单一食物也可以给你带来那么多热量!但是你需要的是营养素比例合理!足够的碳水化合物+足够的蛋白质+适量的脂肪!建议比例是50：30：20。

增肌易犯的错误2：进食过多劣质碳水化合物

复合碳水化合物如番薯、糙米等需要较多时间消化及吸收，因为可以稳定地为身体提供能量。但劣质的碳水化合物如糖份、白面包，进入肠胃后会大幅增加血糖，身体要立刻处理多余的血糖，导至脂肪的增长。

增肌易犯的错误3：摄取不足够蛋白质

多少蛋白质才足够呢?这真是一个具争议性的话题，有不少研究报告显示每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质就最已经足够，但亦有不少健身教练及健美选手建议最少每公斤体重摄取2克蛋白质。

建议大家让身体做做实验，先用一个月时间摄取每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质，若果没有成效，便便再慢慢加上去吧。

增肌易犯的错误4：不定时进食

对于偏瘦的朋友，真的是一餐都不能少，而且更需要进食5-6餐!这确实知很难，但没法子….以下是一些用餐时间建议。

第一餐：早餐8点；

第二餐：加餐10点；

第三餐：午餐12点；

第四餐：下午餐15点；

第五餐：晚餐18点；

第六餐：晚加餐21点。

总之：吃的问题是你增加肌肉的关键!训练差别其实不大!有足够的营养，才能构建肌肉!对于偏瘦的朋友，饮食更需要多努力!

以上就是有关于增肌易犯的错误的内容，可见健身并不是一件只靠想想就可以完成的容易事，除了计划以外，我们更应该脚踏实地的完成一次次的健身，随着日积月累，你一定会得到你想要得到的东西，如果你想拥有好身材，那么就一直加油，环球网校的小编相信你一定会达成自己的目标。