坚持健身却发现自己瘦不了?那是你没有这篇减脂训练计划

1、减脂训练计划——每天吃更多的水果和蔬菜

如果你要减掉一些(或很多)体重，你能为自己设定的最好的目标之一就是每天多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含高纤维，维生素和矿物质，这些对身体有好处，但是热量不高。

通过增加水果和蔬菜的摄入量，他们会占满你的胃，减少摄入那些不能帮助你实现减肥目标食物的机会。这对你的整体健康也很有好处。

2、减脂训练计划——每周进行三次力量训练

不是要你练得走火入魔，把每一分钟都花在健身上。但是，我们要养成每周举重三天的习惯。

这个频率的训练，给身体减肥刺激的同时，保持或增加你的肌肉量。更多的肌肉会迫使身体努力地保持这些肌肉的功能和健康，这意味着你将燃烧更多的热量!

3、减脂训练计划——不训练的日子里也要运动

不进行力量训练的日子里，多做些运动。这些运动没有要求，你可以选择在喜欢的有氧运动机上跳上30分钟，快步走，或者做一些更有趣的事情，比如徒步旅行，山地自行车，或任何其他活动。

将活动搭配起来，但主要关注你喜欢的活动。因为做喜欢的事情，你才更有可能频繁地、持续地运动下去。

4、减脂训练计划——多吃蛋白质

街上到处都是碳水化合物零食。都是高糖、高热量、高脂肪的食物。但是，如果你的目标是减肥，那么在每顿饭和零食中加入好的蛋白质来源是很有好处的。你的身体需要蛋白质来组建和维持肌肉。此外，蛋白质可以带来高饱腹感，对维持皮肤、头发和指甲的健康也是必不可少的。

不要只吃一种蛋白质，可以将不同食物混合起来。你可以吃鱼和海鲜，肉类和家禽，鸡蛋，奶制品，蛋白粉，豆类，坚果和种子，和其他富含蛋白质的植物来源。但一定要摄入蛋白质!

重要的事要重复三次：蛋白质和蔬菜、蛋白质和蔬菜、蛋白质和蔬菜。

5、减脂训练计划——做好笔记

这里没有任何启示。这些都是可靠的、经过时间检验的技巧。那么，当其他东西不起作用的时候，是什么让它们起作用呢?你要把它们写到你的日程表，就像它们是你绝对不能错过的重要会议一样。

例如，在每周一、三、五(或者适合你训练的日子)写下“力量训练”。留出时间做这件事，把日程安排好，这样你就能确切地知道什么适合训练。不能马虎。

在其他日子里，写下“远足”或任何你要做的其他活动。像上课一样，预留一个特定的时间，并坚持下去。每天写些笔记或以其他方式提醒自己“吃水果和蔬菜”和“吃蛋白质”。如果你愿意，甚至可以提前计划好饮食。如果不习惯这么做的话，似乎有点太过了，但它确实有效。

每天晚上，检查一下你完成了哪些任务。然后看看第二天要做什么。这些笔记是一种极好的方式来保持健身状态上，因为他们明确告诉你每天的任务。

认真坚持几个月，你会养成一些习惯，这些习惯将帮助你减脂，并在未来几年里逐渐练出一个更健康、更强壮的身体。

把每天的计划写下来可以方便你的完成，等你养成习惯后边很简单了。多吃些蔬菜水果可以增加膳食纤维的摄入，对身体的好处不只一点点哦，一周三次的力量训练可以帮助你提升肌肉含量还有你的基础代谢，不训练的日子也要运动也是帮助你消耗更多的卡路里。多吃蛋白质可以帮助你填饱肚子，减少碳水的热量摄入啦~

以上就是《坚持锻炼却发现自己瘦不了?那是你没有这篇减脂训练计划》的全部内容，如果你想通过健身减去多余的脂肪，那么列出健身计划才是最可行的，环球网校的小编祝你早日拥有好身材。如果你想知道更多的健身知识，可以点击下方资料下载链接。