2020年心理咨询实操课案例：过度共情

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过度共情一般发生在高敏感的人群身上。

高敏感一方面和遗传有关。心理学家Elaine Aron研究发现，世界上大约有20%的人，擅长捕捉各种各样的情绪细节，对任何细微的外部刺激都非常敏感，会产生强烈的反应。另一方面，家庭教育环境也会影响儿童成年后的共情能力，如果家庭成员之间彼此过度关注和投入对方的情绪和生活，就会影响到个体的独立性，这种现象叫做过度卷入，也被称作心理卷入程度过高。而习惯了这种方式，就会带着这种习惯去应对各种各样的人际关系，过度卷入的人常常会意识不到自己和他人的情绪处境之间的界限，容易过度担责。

如果共情能力太强，尤其是女性，就很容易受到他人情绪的影响而心绪难宁，还有可能到处主动帮忙，往往把自己搞得很累。

要减少过度共情，首先要明确自己的情绪来自什么，是因为对方的遭遇触碰到自己的的伤口，你把自己投射到了对方的身上，还是发自慈心的悲悯。如果是前者，这正好是一个自我探索和成长的机会；如果是后者，那么不妨加入慈善公益组织，让自己理性利他，同时获得专业、系统的支持。助人的同时，要不断地问自己“这是我的需要还是对方的需要？是我无法忍受身边的人带来的紧张和焦灼，我想保护自己，所以才急于提供帮助改变对方，还是对方真的需要改变呢？”

其次，要发展出健康的人我边界，因为每个人只能为自己的情绪负责，倾听和共情对方，同时把对方自我解决的能力，才是真正的帮助。

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