体重控制管理师：黑米一周减肥法

体重控制管理师：黑米一周减肥法

第一天：

早餐：基本和以前的早餐一样，可以多吃一个鸡蛋，少吃一些碳水化合物。尽量喝无糖豆浆。

午餐：要减量，进食的量只能是平时午餐量的四分之三。

晚餐：不要吃任何的主食，可以多吃一些水果或者多吃蔬菜。

第二天：

早餐：吃一个鸡蛋，喝一杯无脂牛奶，吃一小片全麦面包。

午餐：继续减量，只能吃以前食量的一半，比如以前吃8两，现在只能吃4两。

晚餐：和第一天一样，不吃任何的主食，可以吃很多的水果也可以吃蔬菜，保证晚上不饿就可以的。

第三天：开始吃黑米减肥

早餐：吃一小碗黑米粥，其他的食物都不吃，多喝水。产生饱腹感。

午餐：不吃任何食物，吃一小碗黑米粥。

晚餐：只吃一碗黑米粥，如果感觉饿的话可以多吃水果或者蔬菜。

之后的四天就按照第三天的饮食办法，就是一周之内坚持吃黑米粥5天，一定要严格按照要求去做，在这个过程中一定要抵制住各种饮食的诱惑，感觉饥饿的话就多喝水，或者可以吃一些蔬菜或者水果，除了黑米粥之外什么主食都不能吃。

经过一周之后，减肥的效果已经出来了，从第8天开始可以进行正常的饮食了，不过切记不能像以前那样暴饮暴食，要控制住每天进食的总量，因为经过了7天的减肥之后，你的胃会变小，不需要吃更多的食物，要习惯让自己吃7分饱，才能维持这种减肥的成果，如果希望减肥的效果更好，在七天之内可以每天坚持散步，每天坚持走够1万步，这样可以帮助身体燃烧脂肪，瘦身的效果就会更好。7天减肥一定要注意除了正常的三餐之外，不能增加任何食物的摄入，感觉饥饿只能喝水。

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