体重控制管理师：中老年人如何减肥

体重控制管理师：中老年人如何减肥

第一，制定适合自己的减肥计划。

相对于年轻人无计划的减肥，那是因为年轻人有着无限的体力，但是中老年人已经到了一定的年龄，身体的各机能都出现衰退的情况。所以对于肥胖的中老年人来说，想要减肥一定要制定一个适合自己的减肥计划。很多专家都推荐中老年人减肥，多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物，饮食要比较清淡。过于油腻过于高热量的食物不适合中老年人的身体健康，同时也不适宜减肥。如果中老年人的身体抵抗力不错的话，可以日常生活当中喝一些减肥茶饮。

第二，懂得合理的锻炼。

很多人减肥第一个想到的方法就是锻炼。很多年轻人减肥的时候，会高强度的去锻炼。不过中老年人不适宜这种高强度的锻炼方法，因为过于高强度的锻炼可能会伤害到中老年人的身体。所以中老年人减肥一定要懂得合理的去锻炼，不要给自己过于大强度的锻炼方法。

第三，扔飞盘。

在扔飞盘的时候我们需要跑动起来。所以扔飞盘是很能锻炼耐力的一种运动。扔飞盘的时候我们经常要跑跑停停，变换不同的方向，所以多扔飞盘对于中老年人的身体敏捷力以及平衡力也能够增强。

第四，增加钙质的摄入。

我们都知道，如果中老年人出现缺钙的情况，那么骨头就会变得又软又脆，一些小小的碰撞都有可能造成生命危险。所以补钙是很多中老年人都会面临的一个问题。在减肥的过程当中一定不要忘记补钙，要多吃一些含钙质丰富的食物。平时可以给自己做一下骨头汤或者是口服钙片。

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