公共营养师考试基础知识之铜
更新时间:2012-11-29 17:28:10
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摘要 公共营养师考试基础知识
铜是人体必需的微量矿物质,在摄入后 15 分钟即可进入血液中,同时存在于红血球内外,可帮助铁质传递蛋白,在血红素形成过程中扮学,易网演催化的角色。而且在食物烹饪过程中,铜元素不易被破坏掉。
建议日摄取量:成人日摄取105~3mg为佳,摄取过多会妨碍锌的吸收,可能引起失眠、脱发、月经不调或忧郁症等。
补充周期:建议每日补充
食物来源:豆类、全麦、草菇、花生、橄榄、蜂蜜、动物内脏、贝类、虾、蟹等。
需要人群:只要摄取足够的未精制的谷类、新鲜的绿色蔬菜、动物内容就不必担心缺铜。
缺乏症:身体缺铜会导致贫血、浮肿、骨骼疾病,并很可学,易网能引起风湿性关节炎。
过量表现:肝硬化、中毒、锌减少甚至缺乏。
功效:● 帮助铁质的吸收,帮助形成血红素,提高活力 ● 有利于维生素C的吸收 ● 促使氨基酸之一的酪氨酸被利用,成为毛发和皮肤色素的要素
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