中医健康管理：穴位保健的方法

中医健康管理：穴位保健的方法

一、平和质

穴位保健

(1)选穴：涌泉、足三里。

(2)定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

(3)操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟。每天操作1-2次。

二、气虚质

穴位保健

(1)选穴：气海、关无。

(2)定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸;关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

(3)操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2-3分钟，每天操作1-2次。

还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2-3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和灸可每周操作1次。

三、阳 虚 质

穴位保健

(1)选穴：关元、命门。

(2)定位：关元。命门位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

(3)操作：两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2-3分钟，每天1-2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

四、阴虚质

穴位保健

(1)选穴：太溪、三阴交。

(2)定位：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处;三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

(3)操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉2-3分钟，每天操作1—2次

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五、痰湿质

穴位保健

(1)选穴：丰隆、足三里。

(2)定位：足三里。丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处。

(3)操作：采用指揉法。

六、湿热质

穴位保健

(1)选穴：支沟、阴陵泉。

(2)定位：支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处。

(3)操作：采用指揉法。阴陵泉还可以选择刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板与皮肤呈45。角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮红或出痧点为度。

七、血瘀质

穴位保健

(1)选穴：期门、血海。

(2)定位：期门位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。血海：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

(3)操作：采用指揉法。

八、气郁质

穴位保健

(1)选穴：合谷、太冲穴

(2)定位：合谷位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。太冲位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

(3)操作：采用指揉的方法。

九、特禀质

穴位保健

(1)选穴：神阙、曲池。

(2)走位：神阙位于腹中部，脐中央。曲池位于肘横纹外侧端，屈

肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。

(3)操作：神阙采用温和灸。曲池采用指揉法。

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