心理咨询师分享：你有抑郁、焦虑和压力吗？5分钟测测看
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近期是否感到不快乐、健康不佳、睡眠差，影响到了日常工作和生活？是否经常感到焦虑、烦躁，对某些事情的担忧导致你总是预想最坏的结果？或者感到生活与工作压力巨大，让你近乎崩溃？如果你经历了以上任两种症状，可能正面临抑郁、焦虑和压力的挑战。请花5分钟时间测测吧。
情绪自评量表(DASS)
抑郁-焦虑-压力量表(DASS)共21道题目，分为三个维度:抑郁、焦虑、压力。
最初版本是1995年由Lovibond等人编制的，利用一套试测和评分一致的测量系统来区分界定抑郁、焦虑和压力等常见的情绪障碍，为临床诊断提供辅助的心理测量学指标。
通过量表测试，可以更全面地了解个体的心理健康状况，从而提供个性化的心理干预和支持。
请仔细阅读以下每个条目，并根据过去一周的情况，在每个条目中选择适用于你情况的程度选项。请回答每个条目，选择没有对错之分。
计分标准：0分——不符合；1分——有时符合；2分——常常符合；3分——总是符合
测试题目：
1、我觉得很难让自己安静下来。
2.、我感到口干舌燥。
3、我好像一点都没有感觉到任何愉快、舒畅。
4.、我感到呼吸困难(例如：气喘或透不过气来)。
5.、我感到很难主动去开始工作。
6、我对事情往往做出过敏反应。
7、我感到颤抖(例如，手抖)。
8、我觉得自己消耗了很多精力。
9、我担心一些可能让自己恐慌或出丑的场合。
10、我觉得自己对不久的将来没有什么可期盼的。
11、我感到忐忑不安。
12、我感到很难放松自己。
13、我感到忧郁沮丧。
14、我无法容忍任何阻碍我继续工作的事情。
15、我感到快要崩溃了。
16、我对任何事情都不能产生热情。
17、我觉得自己不怎么配做人。
18、我发觉自己很容易被触怒。
19、即使在没有明显的体力活动时，我也感到心律不正常。
20、我无缘无故地感到害怕。
21、我感到生命毫无意义。
测试结果
抑郁题：3、5、10、13、17、21题
焦虑题：2、4、7、9、15、19、20题
压力题：1、6、8、11、12、14、18题
将各分量表得分相加即为该分量表的分值，然后对照评估是那种程度的情绪。得分越高表示抑郁、焦虑和压力指数越高。
评分标准：
抑郁得分≤9分为正常，l0～l3分为轻度，14—20分为中度，21～27分为重度，≥28分为非常严重;
焦虑得分≤7分为正常，8～9分为轻度，10～14分为中度，15～l9分为重度，≥20分为非常严重;
压力得分≤14分为正常，15～l8分为轻度，l9～25分为中度，26～33分为重度，≥34分为非常严重。
综上所述，不管是抑郁、焦虑或压力，得分达到重度、非常严重的朋友，建议尽快到医院进行咨询和检查。
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