备考执业药师晚上睡不着？几招教你保持精力充沛！

【摘要】一些考生在准备执业药师考试的时候，经常因为感到困倦而影响复习效率，罪魁祸首其实还是睡不好，晚上睡不好，白天就会昏昏沉沉，学习效率自然难以保证。怎样才能保持良好的睡眠呢?

每个人睡不好的原因可能都有所不同，有的考生是因为压力过大导致失眠，有的考生由于睡眠环境不佳导致失眠，有的考生因为太累会失眠。良好而充足的睡眠可以帮助考生保持精力充沛，帮助大家提高学习效率。今天为睡眠不佳的考生带来几点意见。

1、保证规律的睡眠时间

有些考生几乎每天睡觉的时间都不一样，什么时候想起来睡觉了，才会赶紧洗漱上床。一半成年人需要7-9小时的睡眠，最佳睡眠时间为晚上10点-早上6点，考生需要抓紧时间备考，时间较为紧张，但是也希望大家至少保证最晚晚上11点半入睡，早上最早6点钟起床。不要为了学习牺牲休息时间。

2、晚饭少吃一点

脑力劳动不必体力劳动消耗的能量少，很多考生经过白天的辛苦学习之后，晚上都会很饿，吃晚饭的时候就会少补不节制。其实晚饭不宜吃得过多，人的肠胃消化食物要3-4个小时，因此适当少吃一些可以减轻肠胃负担。如果在晚上学习过程中感到饿的话，可以吃一些小点心，不仅可以填饱肚子，还可以使人身心愉悦。睡前可以喝一杯热牛奶，也有助于睡眠。

3、适当运动

适当的运动可以促进人的新陈代谢。很多考生由于整天学习，忽视运动，导致身体素质下降，精神状态也不够好，这样容易导致学习效率降低。适当运动不仅可以帮助考生避免生病，还可以提高考生的睡眠质量，是考生保持精力充沛，帮助考生保持最佳学习状态。

睡眠对于考生备考执业药师来说非常重要，大家在学习时也不要忽视自己的身体健康，良好的身体可以为大家的复习保驾护航，帮助大家提升学习效率。

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