资深咨询咨询师分享：懂得拒绝才能活得不纠结！

面对让自己为难的请求，心一软，硬着头皮答应，最后却发现自以为的好心肠，久而久之被人当成了理所当然。其实心理咨询师要告诉你的是：很多事，因为不好意思开口，憋着忍着，却换来别人的得寸进尺，懂得拒绝才能活得不纠结！

01、不会拒绝，就会麻烦不断

最近，有两位读者不约而同地先后找到我，说了他们类似的遭遇。

读者嘉哥一直拒绝不了亲人、朋友、同事的请求，即便明知有些很过分。

但说出“不”字对他来说，简直比登天还难，不说又觉得委屈烦躁，这让他很纠结。

读者莉莉收到朋友聚会的邀请，不喜欢热闹的她怕直接拒绝会惹得朋友们不开心，便再三找借口推脱，却没想到热情的朋友们一而再再而三地为了她改时间。

无奈的她说出真实原因后，遭到朋友们的一致吐槽：“你可以说清楚啊，我们还特地为你挪了时间……”

莉莉因此更加郁闷。

令嘉哥和莉莉纠结的是，既不想直接拒绝别人，又不想委屈自己，却又找不到两全的方式。劳心劳力地周旋，结果不是为难了自己，就是扫了别人的兴。

说到底，其实都是不懂得如何合适地拒绝别人，以致于让自己陷于人情世故中的泥淖中苦苦挣扎。

这让我想到了哈佛大学一份历时3年、样本数为1000多人的调查，其结果显示：学会合理拒绝的人，相对来说能减少90%以上的不必要麻烦。

02、拒绝，没你想的那么可怕

大多数不好意思拒绝别人的人，都是出于一颗善心，担心驳人面子，担心彼此之间的感情会受此影响。

其实想一想，如果对方是交情浅的人，拒绝并不会让双方都难堪。

因为当一个人向你开口提出要求时，他已经做好了“你会答应”和“你会拒绝”两种心理准备。

所以你即使拒绝了，也在他的意料之中。

如果对方是交情深的人，那就更不用担心。

毕竟，一段深厚感情的出现，必定是相处舒服的关系，而能久处不累很关键的一点便是彼此都不用刻意讨好，不需要迎合对方。

03、学会拒绝，生活才能更轻松

《家有儿女》中有一集，看得特别过瘾。

刘梅家隔壁搬来了新邻居，一家三口。

这家人特别总爱找刘梅家借东西，从梯子，到锅碗瓢盆，只要家里有的东西，都会被接走，还有借无还。

刘梅一家很苦恼，但碍于面子和邻居关系，不好意思开口拒绝。

后来，刘梅和夏东海想了个办法，把东西都藏了起来。

可没想到，又被刘星和夏雨找出来借给了邻居。

最后，只有小雪出来做了那个“坏人”。她领着弟弟们，敲开了邻居家的门，要回了被借走的东西，帮父母摆脱了眼前的麻烦。

虽然刘梅夫妇批评小雪说话不委婉，但是他们却感到了前所未有的释怀与轻松。

小雪有一句话，我觉得说得特别棒：“大人习惯了取悦别人，便羞于拒绝。”

明明不想答应对方的请求，但又不知道如何开口拒绝对方。婉拒了一次，对方如果再次提出请求，还是会心软答应对方。

相互帮助是人之常情，但如果总是不会拒绝，我们可能要付出更多的时间、精力、金钱来满足别人的请求。陷入恶性循环。

有一句话是：“斗米养恩，担米养仇。”

你帮了对方十次，他就会觉得你的帮忙是理所当然的，当第十一次你拒绝他时，你就成了他嘴里的坏人。

千万别让不懂拒绝，拖累了你的人生。

04、拒绝别人，也是一门学问

得当的拒绝方式，不仅可以让自己活得更轻松，还能展示出你的高情商。

1）拒绝对方时，不要有心理负担。

因为，每个人都不是万能的，当别人开口提出要求的时候，他的心里已经预备好了两种答案，所以，你给他的任何一个其中的答案，都是意料之中。

就像你找别人帮忙，对方也不一定能帮到你一样。

平常心对待就好。

2）拒绝别人的时候，要干脆。

这世上有一种合理的拒绝，叫“干脆地拒绝”。

干脆地拒绝，并不是指语气强硬，不留情面地回绝他人，而是指让对方明确地知道这个忙你帮不了，或是你不想做这件事。

与其抱着为别人着想的念头，遮遮掩掩地找借口，不如明说，既让对方省下了周旋的时间，可以另寻办法解决，也让自己松了一口气。

如果真的帮不了忙，直接拒绝，不要模棱两可，这样只会给对方留有希望，反而耽误他继续找可以帮助他的人。

3）拒绝别人的时候，适当解释一下理由。

在拒绝时，可以适当地解释一下自己拒绝的原因，这样可以让人觉得你的拒绝是情有可原的，并非不想帮他。

只要是合情合理的，对方一般都能接受。

如果只想着自己，不考虑你处境的人，基本上也可以断交了。

05、如何微笑着对不合理说“不”

虽说人与人之间的感情，很多时候是相互麻烦而来的。但生活不易，解决自己的问题已让人精疲力尽，况且谁都不是救世主，没有责任也没有能力去解决所有别人抛来的难题。

如果别人拒绝我们，我们理解并尊重别人。同时，我们也要学会如何拒绝别人，以下几种拒绝方法供您参考：

a.移花接木法：​​​

解释：

比起单方面的直接拒绝，表现出心有余而力不足的态度，适当“贬低自己”或者提出另一件事情，可以平衡对方的期待落空。

举例：

“我很想帮你，但这件事情我实在不擅长”

“我也很想去逛街啊，但是我还有2篇稿子没写完”

b.借用别人的话拒绝法：

解释：巧妙借用别人的话，同时主动表示歉意或同情，可以让对方知道你的难处。当对方知道不是你单方面就能作主，应该不会归咎于你，也会知难而退。

举例：

“不好意思，我们公司规定这个数据是不能外传的”

“啊!我爸说这个车出了点小问题，所以也不好借给你呢”

c.短暂拖延法：

解释：毫不留情地立刻拒绝，具有强大的杀伤力。面对别人提出要求时，如果你不立马说“不”，把拒绝稍微延迟，可以缓冲一下他的期待，但切记不要拖延太久哦，痴痴等待却落空，会让人更加不愉快。

举例：

“让我考虑一下好吗?”

“我稍后微信上再跟你联系”

“我先去处理一下事情，稍后给你答复” d.提出替代法：

解释：如果是你没办法直接帮忙到，但又害怕对方过于失望的，可以先拒绝，再帮忙提供替代方案，或者解决方法，体现出你是真的有想帮忙的，这样反而会让对方更为舒服或者感谢。

举例：

“不好意思，我家正在用这个，要不你去老吴家问问，他们家好像有”

“这个我不行诶，如果你需要的话，我可以帮你问问我朋友”

e.开门见山法：

解释：针对那些对方认不清自己分量，提出过分要求的，你就可以直接说：不行。甚至不需要解释原因，因为那些没有界限感的人，你提出什么解释或者方法，Ta都可以找理由反驳你。

举例：

“不行”、“不要”、“不可以”

敢于拒绝，是一种态度，懂得委婉地拒绝，是一种本事。

很喜欢毕淑敏的一段话。

拒绝就是一种权利。

你那么好说话，又有谁能体谅你？生活本就不容易，很多时候，你舍弃了自己宝贵的时间，却被那些利用你善良的人们压榨，于他们而言，你所做的事都不值一提。

​做不到的事不要勉强，先温暖自己，再拥抱他人。你的人生不是用来讨好别人，而是善待自己。

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