健康管理师《基础知识》知识点视频讲解：孕期营养需要及膳食参考摄入量

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孕期膳食原则

1.平衡膳食：任何一种食物无法含有全部营养，只有通过多种食物混合才能达到营养齐全每日应吃以下四大类食品：谷薯类、水果类、肉蛋奶豆类、油脂类;食物品种多样化是营养全面的必要条件;应做到主食，粗细粮搭配，干稀搭配，副食、荤素食搭配，勿挑食，勿偏食。

2. 具体膳食要求：

(1) 食物多样，谷类为主，适当粗细搭配

(2) 多吃新鲜蔬菜水果(适当多选黄红绿蔬菜水果)和薯类

(3) 每天吃奶类、大豆类及其制品

(4) 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

(5)控制烹油用量，吃清淡少盐的膳食

(6) 控制适当适量营养，每天适当运动，保持适宜体重状态

(7) 餐次合理分配，零食种类和数量适当

(8) 每天足量饮水，洁净水为饮料，少喝含添加物的饮料

(9)讲究饮食卫生，食物新鲜、洁净，加工合理

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