请基于此案例，设计一个情绪管理能力提升的小组计划书，仅需列出每节活动的目标和主要内容，依据下列表中所列字母的顺序，在答题卡中填写。

节次	活动目标	主要活动内容
第一节	A1	A2
第二节	B1	B2
第三节	C1	C2
第四节	D1	D2
第五节	E1	E2

A1成员互相熟悉，建立小组规范，初步认识人的基本情绪

A2 1.热身活动:“情绪点名”。组员轮流说出自己的名字，并加上一个代表“此刻心情”的动作或表情，其他人模仿。2.相互认识:“滚雪球介绍”。第一位组员介绍自己，第二位组员重前一位组员的名字并介绍自己，依此类推，加深记忆。3.小组契约:共同讨论并制定小组规范(望保密、尊重、积极参与等)》4.主题活动:“情绪表情包” 社会工作者展示6种基本情绪“喜、怒、哀、惧、惊讶、厌恶”的表情图片或卡片，引导组员讨论和识别。5.分享讨论:“情绪信号灯”。引导组员讨论，当你体验到这些情绪时，你的身体会发出什么“信号”?(如心跳、呼吸、体温、肌肉紧张度等)

B1提升组员对自己情绪状态的敏感度;学习辨识他人的非语言情绪线索。

B2 1.热身活动:“情绪温度计”。组员用1-10分(1为平静，10为激动)来评估自己当前的情绪“温度”，并简述原因。2.主题活动:“无声电影院”。一位组员抽取一张情绪词卡(如“委屈”、“兴奋”)，不允许说话，只能用表情和肢体动作表演出来，其他组员竞猜。轮流进行。

3.主题活动:“姿态解码”社会工作者展示一系列包含不同身体姿态（如双臂交叉、垂头丧气、昂首阔步等）的图片，引导组员讨论这些姿态可能传递的情绪信息。

C1:帮助组员认识到情绪表达的重要性;学习使用“我信息”等非攻击性方式表达情绪。

C2 1.热身活动：“千斤顶”。引导组员想象自己背负着沉重的“情绪包袱”（如压力、烦躁等），做出相应的动作；然后引导他们“卸下包袱”，感受轻松。分享体验。

2.主题活动：“心情故事会；使用一个“情绪转盘”（包含各种情绪词），组员转到某个词后，需分享一个自己经历过的与该情绪相关的简短故事，并描述当时的感受。

D1 学习区分想法与事实；掌握至少两种情绪放松和调适的实用技巧。

D2  1.热身活动：“橡皮筋”。引导组员想象自己是一根橡皮筋，先绷紧（体验紧张），再慢慢放松（体验舒缓），体会情绪从紧张到放松的过程。2.认知训练：“想法红绿灯”。社会工作者讲解“ABC情绪理论”（事件-信念—结果），引导组员识别“红灯想法”（不合理的、绝对化的信念），学习“黄灯提问”（这个想法是真的吗？），最终将“红灯想法”转换为“绿灯想法”（更合理、有弹性的信念）。3.技巧训练：“呼吸与放松”。带领组员学习并实践“4-7-8呼吸法”或“渐进式肌肉放松法”，作为快速平复情绪的工具。4.讨论：“解忧工具箱”。小组“头脑风暴”，共同列出一个“情绪急救包”清单（即遇到负面情绪时，可以做的建设性活动，如运动、听音乐、倾诉、写日记等）。

E1 巩固所学的情绪管理技能，并应用于冲突情景；回顾小组历程，强化正向改变，祝福未来。

E2 1.热身活动：“解开人结”。组员围成一圈，随机抓住对面人的手，形成一个“人结”。小组需在不松手的情况下，通过合作沟通，解开结，变回一个圆圈。分享合作感受。    2.技巧整合：“内在教练”。指导组员学习“自我对话五步法”来应对冲动：“①停！②我现在的感觉是什么？3.我为什么有这种感觉？④我能有什么选择？⑤最好的选择是什么？”3.情景演练：“情景剧场”。将组员分为两组，扮演常见的校园冲突情景（如被插队、被误解）。第一轮按“旧习惯”演；讨论后，第二轮运用小组活动中所学的“内在教练”和“我句式”重新演练。对比两次演练的感受和结果。4.总结与告别：“收获的行囊”。每位组员写下在小组活动中的最大收获或改变，放入一个共同的“行囊”（信封或盒子）中，并轮流分享对彼此的祝福。