公共营养师营养知识介绍：夏季如何补充维生素

更新时间：2015-04-27 13:55:33 来源：|0

浏览

公共营养师报名、考试、查分时间免费短信提醒

地区

获取验证立即预约

请填写图片验证码后获取短信验证码

免费获取短信验证码

摘要公共营养师营养知识介绍：夏季如何补充维生素，环球网校公共营养师频道为您提供！

　　夏季如何补充维生素抗疲劳、防晒

　　1. 平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

　　2.适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。

　　每天。50% 55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：米饭、面点、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

　　3.别忘了维生素C维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

　　猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

　　4.牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

　　失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5 羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

　　编辑推荐：

　　2015年上半年公共营养师准考证领取/打印时间

　　2014年5月公共营养师真题：三级理论

编辑推荐

分享到：编辑：环球网校

资料下载精选课程老师直播真题练习

更多资料

更多课程

更多直播

更多真题