2021年心理咨询师实操案例梳理：两个原则克服拖延

更新时间：2022-01-05 11:21:25 来源：环球网校

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摘要心理实操是我们对于心理实操治疗技术进行了解和学习的重要途径，请您注意关注学习。环球网校心理咨询师频道小编为了方便您的学习，为您整理了“2021年心理咨询师实操案例梳理：两个原则克服拖延”的内容，希望能对您有所帮助。

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2021年心理咨询师实操案例梳理：两个原则克服拖延

两分钟原则和五分钟原则

这两种方法是有效解决拖延症的办法。

两分钟原则是将任何小于两分钟可以完成的事情要马上去做完。

五分钟原则是告诉自己，无论多麻烦多复杂的事情，全力去做五分钟。因为在做的过程中，就会有一种惯性，会不由自主的继续做下去。

可能很多人都遇到过这样的问题，好不容易有点时间，决定看看书充实一下自己。先打开手机看一下时间，微信上会不会有人找我?微信都打开了，我再看看朋友圈。看着看着突然想起自己要学习，放下手机开始看书，没过多久就琢磨着快中午了，吃点啥好?然后兴致冲冲的打开手机点外卖。时间就这样过去了。

多次以后我制定了一个计划，准备严格按照计划执行。开始几件事情完成得很不错，我觉得这真是个好办法。到了晚上我看了看计划表，晚上八点预习明天要上的课。快到八点的时候，我将桌子整理好准备学习，一看时间，怎么20：07了?心一下子就乱了，我没有严格按照时间，这个计划废了，我不想搞了。

所以我再也不做计划表了，因为总有一些事情来扰乱我的计划，破坏我的心情，每当我抗拒某件事情的时候我都会告诉自己：”先试试，就做五分钟，如果五分钟之后实在不想做就做别的事情“。然后我的做事效率显著提高。

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