心理咨询师分享:10个简易妙招,告别坏情绪
我们每天都会遇到各种各样的事,生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都是正常的情绪表达。但我们不能任情绪自行发展,要学会适度控制。
下面向大家介绍10个简单有效的调节心情的方法,不妨一试。
1、做深呼吸
静心,闭上眼睛,深吸一口气并憋住,默数“1、2、3、4、5”,然后慢慢呼出。这样可以提供足够的氧气,帮助我们放松和舒展身体。当我们紧张、郁闷、烦躁,特别是睡不着时,不妨试试深呼吸。该方法简便,走着、坐着、站着、躺着都可以做,效果不错。
2、听听音乐
音乐可以让人紧张的神经得到放松。因此,当我们心情不佳时,不妨听听音乐、唱唱歌,可以烦恼赶走。
提示:选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐,效果会更好。如果你会弹奏乐器,也是调节心情的一个好方法。
3、开怀大笑
笑口常开,健康常在。很多人认为笑是一件非常简单的事。但当我们因某些事心情不好时,就不会笑了。教大家一招:在心情不好时,不妨强迫自己笑。
找一面镜子,开始对着它做出微笑的表情,哪怕最开始只是一个苦笑或傻笑。坚持下去,你会发现自己渐渐地进入了状态,甚至开始大笑起来。
4、做点好事
帮助他人不仅是一种美德,还能激发内心深处的友善情感。当我们帮助别人时,大脑会分泌一种具有镇静作用的物质,这种物质能够让我们感受到内心的温暖和平静,从而有助于解除心中的烦恼和不安。通过做好事得到快乐的前提是不期望回报,否则当没有回报或回报不及时时,我们可能会增加新的烦恼。
5、合理宣泄
合理宣泄的方法有很多,这里重点介绍3种,即哭出来、说出来和写出来。
哭出来:研究表明,哭泣是调节心情的一种有效方法。当我们感到压抑、伤心或受到委屈时,哭泣可以作为一种宣泄方式,帮助我们释放积累的负面情绪。眼泪不仅能够带走内心的痛苦,还能促进心理的恢复与重建。
说出来:是调节心情的一种常用且效果显著的方法。当我们遇到烦恼或困惑时,向信任和亲近的人分享自己的感受,往往能够获得宝贵的建议和支持。
写出来:遇到困难或负面情绪时,可能不愿与他人分享,也不希望别人知道自己的某些感受。找几张纸,将内心的烦恼、愤怒或其他情绪一五一十地写下来,然后将这些纸张撕碎;或者采用日记的形式记录下来,这样做同样能够起到释放压力的作用。
6、勇于舍弃
在忙碌的生活中,我们时常面临着诸多待办事项,不知不觉中给自己施加了过大的压力。此时,不妨静下心来思考一下自己的主要目标,尝试放下一些“包袱”,让自己轻装上阵。拿得起,需要能力和水平;放得下,需要智慧和勇气!
7、勿求完美
事事追求完美往往意味着与自己为敌,容易导致自我否定的恶性循环。学会接纳生活中的不完美与遗憾,反而能够让我们获得更多内心的平静与快乐。
记住:现实生活本就不完美,凡事要量力而行,事后注意及时总结并调整心态,不要因为小败和失误而过于自责或苛求自己,但也不能在犯错后一味宽容、原谅自己或破罐子破摔,要注意总结经验教训,调整目标和心态后继续努力前行。
8、适度娱乐
当我们心情烦闷或压力过大时,可以做一些自己喜欢的娱乐项目,如下棋、画画、运动等。
进行体育运动时,虽然肌肉会处于紧张状态,但神经系统却能得到放松。一场酣畅淋漓的运动之后,不仅身体会感到放松,还会伴随着一种欣快感,这对于调节心情极为有益。
除了体育运动外,各种娱乐活动也有其独特的好处。无论是阅读、绘画、听音乐还是与朋友聚会,都可以根据个人的兴趣爱好来选择适合自己的方式来放松心情。
9、快乐相册
照片能记录我们生活中的快乐时光,收集那些充满欢笑与温馨的瞬间,制作成一本属于自己的快乐相册,不仅能留住珍贵的记忆,还能在心情低落时给予心灵慰藉。当我们感觉不开心时,拿出快乐相册翻一翻,看着照片中记录的某段快乐时光,会使心情变得愉快起来。
10、休闲阅读
书籍是对心灵和精神的一种滋养。一本真正的好书,不仅能够扩展我们的视野,还能在阅读之后引发深刻的思考,使我们在精神层面上得到升华,心情变得愉快。阅读好的作品,可以帮助我们了解世界、了解他人,增加文化底蕴,丰富情感和精神世界,获得心灵力量。
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