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资深心理咨询师分享:七招帮你减少心理内耗

更新时间:2024-11-29 09:53:36 来源:环球网校 浏览9收藏2

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摘要 我们是自己生活的主宰,而非被动的适应者。适当的压力可以促进成长,但过度的心理内耗则有害无益。学会自我调节,改变思维和行为,记住“物来顺应,未来不迎,当下不杂,既往不恋”,快乐和幸福其实触手可及。

在现代社会,人们常常感到疲惫不堪,压力山大,这往往是心理内耗在作祟。心理内耗,原本指的是机器或组织内部消耗的能量,现在则用来描述个人内心的过度思虑。心理学认为,这种内耗源于个体对外界刺激的过度反应,消耗了宝贵的心理资源。

一、内耗诱因及表现

1.拖延和决策困难:面对选择时犹豫不决,行动迟缓,效率低下,内心承受巨大压力。

2.完美主义倾向:缺乏自信,用他人优点衡量自己,忽视自身优势,陷入自我怀疑。

3.缺乏主见和社交能力:在社交场合中难以融入,对自我表达和社交互动感到焦虑。

4.内向性格和敏感性:内向的人对外界评价过于敏感,容易受到情绪影响。

5.自我要求过高:设定不切实际的标准,对自己过于苛刻。

二、内耗的后果

心理内耗不仅影响情绪,还可能阻碍个人发展。例如,考试前的焦虑、工作失误后的失眠、对恋人的过度担忧等,都是心理内耗的表现。焦虑、犹豫、纠结、自责......这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。

中国古代有一个寓言故事:杞人忧天。“杞人忧天”的故事告诉我们做人要脚踏实地,没有必要去担心那些不会发生的事情,因为这些担心毫无意义,不如多花一些时间和精力去做有意义的事。

一个人最大的内耗,是不放过自己。心理内耗小的人,会觉得生活越来越轻松;心理内耗大的人,会觉得生活越来越痛苦。停止内耗,把精力用在对的地方。

三、如何减少内耗

拒绝内耗其实很简单,一是要学会改变认知思维,二是积极去行动。当一个人胡思乱想的时候,会带给你认知上的走偏,只会增加精神能量的消耗。内耗大多是由自已引起的,解铃还须系铃人,下面给到大家几方面建议,大家试着从中找出一些适合自己的方式去自我干预,避免过度心理内耗。

1.调整思维,把精力放在对的地方

美国管理学大师,人类潜能激励大史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念:影响圈和关注圈。“关注圈 ”是指我们日常所关注的事情,比如家庭、天气、健康、事业、时事等。“影响圈 ”则是指通过自身努力可以影响或改变的事情,比如学习成绩、工作表现等。这个概念核心是提醒我们关注自身能控制的方面,不要把精力浪费在不可控的方面。一般而言,一个人的“关注圈”会大于“影响圈”。要想减少内耗,成为高效能人士,我们就要学会缩小“关注圈”,扩大“影响圈”。积极主动的人会更专注于“影响圈”,不会在不可控的事情上紧盯不放。

2.立即行动,别犹豫不决

日本作家松浦弥太郎说过:“所谓人生困境,不过是你胡思乱想,自我设置的枷锁。”要打破自我思维的桎梏,就不要太执拗,多听从身边人的劝导,学会改变。人生不像做菜,不能等所有食料都准备好才烹饪。胡思乱想只能让我们一直在原地打转,消耗我们宝贵的时间和精力。行动会让你忘却纠结,如毕业生的就业,主动行动早就业的学生就会比慢就业的学生少一些压力和焦虑。学会从简单的能做的事情开始着手去做,去找到做事的动力。万事开头难,其实不是指事情本身难,而是改变有点难,把目标放在重要的事情上,然后一步步积极行动,就会惊喜地发现你所忧虑的事在不知不觉中烟消云散。

3.活在当下,别思虑太多

你是否也有这样的体验:别人随口一句的评价,就让你深陷情绪漩涡;公开场合的怒怼和批评,就导致你失眠几晚上;对方的恶意伤人和口无遮拦,就让你开始反思自己。有些时候,明明是别人的过错,却因自己的善良和优柔寡断,而将所有的负面反馈照单全收,埋怨自己、自我懊恼。别人的言语和行为轻易就控制了我们的精神,瞬间沦为别人的情绪奴隶。专注于当下,别太在意其他的事。

4.坚持运动,别透支身体

“精神力要受体力的保护。”当我们有一个健康的身体,才有能力去安抚自己的精神。如果身体一团糟,那只会给自己的精力增加负担。运动能帮我们忘记不愉快,保证思维的敏捷。有句老话说:晚上想想千条路,早上醒来走原路。人生最痛苦的,莫过于徘徊在坚持和放弃之间煎熬。

5.加强学习,多开阔视野

人的内心的坚定才能促进行动的自由,自由的身心需要阅历的积淀和广阔的视野。也许你认为无法完成的事情,在别人看来就是雕虫小技而已,你认为难以释怀的痛苦,其实都不是事,是你夸大了痛苦。

6.建立自信,接纳自已

学会接纳自己,扔掉那个自已给完美人设的标签,是减少内耗的开始。心理有事别憋着,大方表达出来,自信的讲出你的打算,接纳不完美,心平气和做好该做的事。

7.制定计划,坚持实施

计划能帮助你有条理的打理个人事务。把事情的截止日期提前制定好,督促自己去完成。当然,要学会劳逸结合,张弛有度。需要学会把目标拆分为阶段性的小任务,提高行动的初始力。

我们是自己生活的主宰,而非被动的适应者。适当的压力可以促进成长,但过度的心理内耗则有害无益。学会自我调节,改变思维和行为,记住“物来顺应,未来不迎,当下不杂,既往不恋”,快乐和幸福其实触手可及。

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