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打坐的步骤方法,中医健康管理师告诉你!

更新时间:2021-11-18 17:42:17 来源:环球网校 浏览99收藏49

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摘要 打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。打坐又叫 "盘坐 "、 "静坐 "。在这个喧哗的世间,不少人喜欢通过打坐来养生,那么你知道打坐养生的步骤方法吗?环球网校中医健康管理师频道小编整理了一些资料分享给大家!
打坐的步骤方法,中医健康管理师告诉你!

打坐的步骤方法,中医健康管理师告诉你!

1、打坐前先换上宽松的衣服,并且把垫子准备好。入座,可以采用单盘或双爬,最好采用双盘,因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直,头顶像被往上吊起,使身体中间的腔体处于通畅状态,不偏不倚空直中正。

2、不管双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。

3、饱胀或饥饿时,不宜打坐。饱后勿坐,要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定),又气恼时切勿坐,待气平再坐。

4、在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

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