公共营养师基础知识复习资料:烟酸
更新时间：2009-10-19 23:27:29
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人体可利用主要氨基酸之一的色氨酸自行合成烟酸;
体内缺乏维生素bl、b2、b6的人，不能由色氨酸造出烟酸;
成人的建议每日摄取量是13-19mg，哺乳妇女则为20mg;
烟酸和肾上腺皮质激素、甲状腺素、胰岛素一样，是合成性激素(雌激素黄体酮、睾丸脂酮)不可欠缺的物质;
维持健康的神经系统和正常的脑机能;
使用尼克酸(nicotinic acid)形态的烟酸常常会引起皮肤发红和搔痒，为了要防止这种现象，一般都用烟酰胺(niaci-namide)形态的烟酸(但是这种皮肤发红的现象一般持续20分钟左右即消失);
烟酸是少数存在于食物中相对稳定的维生素，即使经烹调及储存亦不会大量流失而影响其效力。
效用：
促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍;
使皮肤更健康;
预防和缓解严重的偏头痛;
促进血液循环，使血压下降;
减轻腹泻现象;
减轻美尼尔氏症(menieres syndrome)的不适症状;使人体能充分地利用食物来增加能量;
治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭;
降低胆固醇及甘油三脂。
缺乏症：
糙皮病。
富含烟酸的食物：
动物肝脏与肾脏、瘦肉、全麦制品、啤酒酵母、麦芽、鱼、卵、炒花生、白色的家禽肉、鳄梨、枣椰(dales)、无花果、干果
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