立冬过后代谢慢 多吃温性食物多晒太阳
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立冬之后，人体新陈代谢处于相对缓慢的水平。天津营养协会秘书长齐玉梅介绍，这个季节养生，要从饮食起居、身体精神全面入手，这样才达到效果。
多吃温性食物转自环 球 网 校edu24ol.com
食补在立冬调养中尤为重要。立冬一到，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，所以要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。应增加蔬菜、动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品。这些食品富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚。
这个时节是心血管病的高发期，应多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。在饮食中可适当加些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。烹饪菜时最好用焖和炖的做法。立冬之后，尽量不要吃寒凉的食物，如海鲜生鱼、冷饮等。如果此时烹饪海鲜，最好多加姜、鲜橘片等作为辅料。
多晒太阳防郁闷
在立冬时，人精神方面要注意保持安逸。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来。立冬后，天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因此要多晒太阳。
运动别出太多汗
立冬后，适量的运动可增强身体抵抗力。天冷时人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。需要注意的是，立冬运动别出太多汗，运动到觉得身体有些暖和、发热就差不多了。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动;患有呼吸系统疾病的中老年人应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足的时候，尽量避开早晚，以免诱发疾病发作;老年人室外运动应注意保暖。
立冬后可以早睡晚起，等太阳升起后再起床。衣着方面太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。衣着过多过厚、室温过高，则容易使寒气侵入。
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