公共营养师营养知识介绍：夏季饮水的技巧
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由于夏季气温日渐升高，人体的水分流失也会随之增多，环球网校小编提醒大家，夏季要注意补充体内水分，但喝水也要讲究方式，不然也会损害身体健康，凡事都要有个度，水喝多了，也对身体有害，一不小心，可能就会引起“水中毒”。因此，环球网校公共营养师频道为大家总结了一些夏日饮水的技巧，希望能让您健康地度过夏季。
一、口渴不能作为标准
许多朋友每天工作中坐在办公室，运动量少，很少会有口渴的感觉。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，对身体健康有害。如果是在高温天气并且炎炎烈日下走1小时，那么人体就会丢失约720ml的水分，假如再运动或工作，体内流失的水分会成倍增加。这种情况下一旦忘了及时补水，会让身体处于脱水的危险边缘。另一方面，口渴后容易暴饮，这也是发生水中毒的习惯因素之一。
二、掌握正确的喝水方式
少量、多次、不暴饮。先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿，再喝一些，这样分几次喝，就不因“水中毒”而损害健康了。环球网校尤其提醒大家，有人说每天都应当喝够8杯水。这是不对的。每天喝多少水应该根据身体情况而定，8杯水不是硬性指标。每个人的身体高矮、运动量及出汗量不同，所需的水分也应是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水，或许会致慢性水中毒。
三、夏季饮水要讲究技巧
喝水要少量多次，根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升;在喝水的同时要及时补充盐分，出汗特别多时需在饮食以外额外补充盐分，在饮用水中添加0.1%的盐为宜，也可适当选择含有电解质和糖分的运动饮料;尽量少喝冰水，10℃左右的水既可降温解渴，又不会伤及肠胃，切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。
以上就是为大家介绍的夏季的饮水技巧，希望能给大家度过炎热的夏季带来一些帮助。环球网校提醒大家要多了解日常生活中常见食品对身体健康的有益作用，保持一种健康的饮食方式。更多食物养生小知识请您持续关注环球网校公共营养师频道。
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